НЕВИДИМАЯ ЖИЗНЬ ВОКРУГ НАС

Современный человек большую часть своей жизни проводит в помещении и даже не подозревает, что внутри воздух намного токсичнее, чем на улице. Удивительно, но выхлопы машин и заводов представляют меньшую опасность, так как дождь, снег и леса очищают воздух от микробов и грязи. Другое дело – воздух в квартире. В нем обнаруживаются самые разнообразные микроорганизмы: кокки, дрожжи, грибы, палочки, бациллы. Они устойчивы к свету и высыханию, а домашняя пыль создает для них благоприятный фон. Кроме того, когда мы разговариваем и дышим, в воздух с каплями слюны и воды постоянно попадают условно-патогенные микробы, живущие на наших слизистых оболочках. Они не долговечны, но все равно опасны для окружающих.

Уменьшить количество микробов в доме можно с помощью комнатных растений. Все они содержат биологически активные вещества – фитонциды, которые вырабатываются растением под воздействием солнечного света из углекислого газа и воды. Более 20 лет сотрудники ботанического сада СО РАН совместно с Центром клинической и экспериментальной медицины РАМН изучали фитонциды и выяснили, что загрязнение помещений уменьшается в 1,5-3,5 раза, если доме есть растения. Площадь листьев растений должна занимать от 1,5 до 3 м? на помещение в 100 м?: в таком случае стафилококк можно нейтрализовать на 90%, кишечную палочку – на 50%, плесневые грибы – на 30%. 

Лучше других комнатных растений с этой задачей справляются цитрусовые, пеларгония, мирт и фикусы. Их активно используют в фитодизайне, чтобы улучшить качество воздуха в помещении. Интересно, что частью интерьера часто становятся бегонии. Они не поглощают вредные вещества, но служат индикатором загрязненности воздуха. Если у них сохнут кончики или появляются ожоги на листьях, значит, содержание вредных веществ превышено.

Бутерброд, лук и дрожжи

Впервые фитонциды почти сто лет назад обнаружил биолог Борис Токин. Проводя исследование на дрожжевых клетках, он ел бутерброд с пахучим зеленым луком, и заметил, что дрожжи начали погибать. Ученый предположил, что дело тут в летучих веществах, которые выделяет лук. Позже выяснилось, что фитонциды не только нейтрализуют патогенные бактерии и химические вещества, но и регулируют развитие самих растений. Бывает, что семечко долгое время не может прорасти, так как рядом растет большое дерево. Ему не выгодно появление нового растения, и оно тормозит растение конкурента с помощью своих фитонцидов.

ХИМИЧЕСКАЯ ОПАСНОСТЬ

Бактерии – не единственный источник вреда для здоровья человека. Строительные материалы, ковры, ДСП, лаки, краски и даже обувь и одежда из полимерных тканей выделяют фенол, аммиак, бензальдегид, формальдегид и другие опасные вещества. Однако растения – хлорофитум хохлатый, каланхоэ, дегримона, фикус Бенджамина – способны их поглощать вместе с углекислым газом.

Интересно, что даже очистители воздуха не могут конкурировать с цветами. Они, как и другая бытовая техника, могут выделять озон. Если в стратосфере озон защищает от излучения, то в помещении становится токсичным, поскольку является сильным окислителем. Группа ученых университета Пенсильвании проводила исследование, помещая растения в закрытые помещения с повышенным уровнем содержания озона в воздухе. Оказалось, что концентрация озона становится значительно ниже, если рядом поставить хлорофитум, сансевиерию или сциндапус. Хлорофитум, кстати, является хорошим фитофильтром для помещений, где курят, и для кухонь с газовыми плитами.

НЕРВЫ УСПОКОИТЬ

Цветы не только выполняют функцию комнатного фильтра, но и помогают справиться со стрессом. Сотрудники университета Джорджии рекомендуют возле рабочего места поставить пять комнатных растений – вырастет производительность труда. С ними солидарна команда ученых из Норвежского университета естественных наук и ученые университета Уппсалы в Швеции. Специалисты наблюдали за 385 офисными сотрудниками и выяснили, что количество растений коррелирует с количеством больничных. Во-первых, сотрудники были уверены, что растения полезны, поэтому оптимистично оценивали собственное состояние. Во-вторых, комнатные цветы увлажняют воздух, что позволяет избавиться от сухости в горле и кашля. А вот в спальне, для расслабления после работы, лучше поставить спатифиллум, название его так и переводится – «покрывало». Или герань – она выделяет эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и предотвращают бессонницу.

ОРАНЖЕРЕЯ ИЛИ ЗИМНИЙ САД?

Чтобы улучшить воздух в помещении, не стоит заполнять все пространство цветами и жить, как в лесу – все полезно в меру. Еще принято считать, что комнатные растения поглощают кислород в ночное время, поэтому их избыток может спровоцировать бессонницу и головную боль. Это не совсем так. Ночью растения поглощают кислорода не больше, чем муравьи при дыхании. Другое дело, что в комнате, где слишком много цветов, может быть высокая влажность и слишком много запахов.  Дом не оранжерея, идеальный вариант для него – зимний сад, который занимает 20-30% пространства. 

Стоит учитывать, что некоторые растения содержат в соке или выделяют в воздух ядовитые вещества. Это гортензии, азалия, монтерия, представители семейства молочайных и ароидных. Диффенбахии и алоказии не рекомендуют ставить в местах, доступных для маленьких детей и животных. Кроме того, цветы с пыльцой – например, пеларгонии и цикламен – могут вызывать аллергические реакции.

Искусство ухода

За растениями важно правильно ухаживать и вовремя поливать. Если переувлажнение почвы губительно для алоэ, каланхоэ и пеперомии туполистной и опрыскивать их нельзя, то мирт, калла, розмарин и циперус любят влагу. Поэтому опрыскивать их листья в зимнее время необходимо один-два раза в день. Поливают комнатные цветы отстоянной водой по мере просыхания грунта.

ТРЕНДЫ ФИТОДИЗАЙНА

Люди издавна старались украсить свой дом цветами. Египтяне выращивали во дворцах циперусы, римляне и греки заполняли жилище лавром, китайцы – азалией. К декорированию пространства люди начали подходить сознательно в период барокко, когда зарождалось искусство аранжировки цветов. А в 1950-е годы в Германии появились первые школы флористики, где желающих начали обучать украшать интерьер с помощью цветов. Научный подход к декорированию растениями был предложен академиком Андреем Гродзинским, который изучал химическое взаимодействие растений, их экологические особенности и биологическую совместимость. С тех пор фитодизайн стал популярным направлением – растения стали не только полноценной составляющей интерьера, но и фильтрами, ионизаторами и увлажнителями воздуха, с помощью которых можно защитить дом от микробов и  вредных химических соединений. Для каждого интерьера можно найти свое решение – одним по нраву растения, высаженные в большие деревянные ящики, другим подходят цветы в прозрачных емкостях. Изобретены рамки, позволяющие выращивать цветы на стенах, и светильники, где лампа отлично уживается с растением. Трендом сегодня стали «зеленые» стены, придуманные французом Патриком Бланком: в панели из синтетического войлока встраивается автоматизированный полив для цветов.

 

 

 

Read Full Article

При слове «телемедицина» представляется видеоконференция докторов из разных клиник. Что нового появилось в этой области в последнее время?

Очень многое. Сегодня бешеными темпами развиваются технологии передачи информации, визуализации, хранения данных. У общества сформировался запрос на новую систему взаимоотношений в области медицины. Еще десять лет назад специалисты мечтали об электронной медицинской карте, а сегодня на Западе это уже рутина. Подумайте, насколько удобно иметь свой личный кабинет на медицинском сервере, куда вы складируете все результаты исследований, анализов, компьютерные томограммы, рентгеновские снимки, протоколы выполненных операций. Логин и пароль можно доверить лечащему врачу, а также специалисту в любой больнице, где вы окажетесь, будь то США,  Тунис или Новя Зеландия – лишь бы был интернет. Пара минут - и врач имеет всю необходимую информацию.

Еще недавно медицина в сети ограничивалась научными статьями и онлайн-консультациями специалистов.

Сегодня мы идём намного дальше. Например, осваиваем рынок мобильных приложений. Разработали приложение «Метеодоктор» и для Android и для IOS. Получив некоторые данные о вашем здоровье, оно определяет уровень метеозависимости и формирует прогноз погоды и самочувствия с учетом вашего местоположения. В основе - данные крупных исследований: например, доказано, что большая часть инфарктов в конкретном регионе происходит при определенной влажности и температуре воздуха. «Метеодоктор» не только информирует об опасности, но и дает советы – в среду лучше побыть дома, в четверг может беспокоить головная боль…

Сделали еще приложение для путешественников. Можно выбрать страну, куда собираешься ехать, и узнать, какие нужны прививки, какие погодные явления возможны в даты визита; программа поможет собрать аптечку в дорогу с учетом климата и наиболее распространенных в стране болезней. А если что-то начнет беспокоить на месте, в приложении есть алгоритм для первичной самодиагностики и возможность получить онлайн- или офлайн-консультация доктора. В общем, это направление очень перспективное. В планах на ближайшее будущее - разработка приложения, которое помогало бы расшифровать лабораторные анализы и давало рекомендации по их результатам, и многих других.

А уже ставший классическим сервис онлайн-консультации врача как-то изменился?

Cегодня продвинулись методы визуализации; пациенту уже мало задать вопрос и ждать ответа, он хочет видеть своего доктора, задавать ему вопросы в режиме реального времени. Формат видеоконференции с помощью Skype или подобных программ набирает обороты и будет очень популярен в ближайшее время. Получается практически полноценная беседа с врачом, где пациент может не только рассказать о жалобах, но и показать результаты обследований и анализов. Это дешевле очной консультации, плюс не надо тратить время на дорогу и ожидание.

Сейчас много внимание уделяется удаленному мониторингу пациентов. Есть какие-то наработки в этом направлении?

Удаленный мониторинг также развивается очень динамично. Возможность удаленно контролировать сердечный ритм и давление - уже не ноу-хау, она активно используется во многих странах. В перспективе такой мониторинг позволит значительно разгрузить поликлиники, перенести часть обследований на дом, избежать предварительной записи и очередей (особенно это касается хронических больных).

Медицина станет более доступной даже в отдаленных от цивилизации уголках, что очень актуально в нашей большой стране. Из практических примеров - программа HealthSpot, внедренная в США.  В 2013 году разработчики презентовали «больницу в коробке» - кабинку размерами 3x3 метра, зайдя в которую, человек может самостоятельно снять ЭКГ, измерить давление и уровень сахара крови, потом связаться с врачом-консультантом по видеосвязи, переслать ему данные обследований – и в итоге получить рекомендации по обследованию и лечению. На сегодняшний день уже установили более 35 тысяч таких кабинок по всей Америке. Главным образом их размещают в аптеках, чтобы можно было сразу купить необходимые лекарства. Это мощный прорыв в доступности медицинской помощи.

Но сможет ли врач поставить точный диагноз, находясь на расстоянии?

Конечно, всех проблем медицины на расстоянии не решить. У врача четко расписаны границы ответственности: если он чувствует сомнения или недостаток данных, то отсылает пациента на очный прием к специалисту. Вообще дистанционный мониторинг далеко не всегда требует присутствия врача. К примеру, опять-таки в Соединенных Штатах активно работает программа, которая помогает вовремя оказать помощь одиноким пенсионерам. Им выдают электронный браслет, который активируется, если хозяин внезапно принимает горизонтальное положение. Если упавший не двигается в течение нескольких секунд, значит, человек потерял сознание; тогда браслет высылает сообщение родственникам и одновременно вызывает скорую помощь. У врачей есть понятие «золотой час» - промежуток времени после инфаркта миокарда или инсульта, когда медицинская помощь наиболее эффективна. Такая система позволяет не терять драгоценное время. В нашей стране уже запущен аналог под названием «Кнопка жизни».

Недавно вы организовали научную конференцию, посвященную искусственному интеллекту в медицине. Как вы видите развитие этого направления? Может ли врача в итоге заменить робот?

Думаю, вряд ли. Такая задача и не стоит. Гораздо важнее создать помощника, который сможет быстро и правильно структурировать данные, предоставить самые вероятные возможные диагнозы. Пользоваться этими подсказками или нет - дело врача, но такие нововведения реально помогают сэкономить время и улучшить качество диагностики, а значит, снизить стоимость лечения. Это выгодно всем. Например, производители томографов уже снабжают свои программы приложениями по расшифровке изображений, которые обращают внимание врача на характерные проявления заболевания, в том числе очень редкие. В памяти машины хранятся сотни тысяч томограмм со всего мира. Чтобы вырастить первоклассного рентгенолога, необходимо 8-10 лет практики, а машина учится постоянно, 24 часа в сутки, 365 дней в году.

Но и роботы уже используются в медицине.

Абсолютно верно: это и робот-хирург «Да Винчи», и нанороботы, точно доставляющие молекулы лекарства к необходимым тканям.

 Но они всё равно помощники: только человек определяет, кого оперировать, куда и какое лекарство доставить. Да и операции выполняет человек, «Да Винчи» лишь помогает сделать движения более отточенными. Тем не менее, это очень большое подспорье, уже сейчас приносящее результат.

Все это касается лечения заболеваний. А какое внимание в новых разработках уделяется профилактике, здоровому образу жизни?

В мире это направление активно развивается, и мы разработали целую серию приложений, помогающих поддерживать здоровье. Это и онлайн-сервисы, отвечающие на вопросы о здоровом образе жизни, и приложения, способные быстро рассчитать калорийность блюд в ресторане. С внедрением фитнес-браслетов, отслеживающих количество шагов, потраченную энергию, пульс, мы переходим на новый уровень - онлайн-коучинг. Это тоже интернет-консультации, только не доктора, а фитнес-тренера, который выстраивает программу тренировок и дистанционно отслеживает ваши результаты. Такие персональные тренировки значительно дешевле очных, и время, опять же, экономится.

Что сегодня важнее всего для развития телемедицины и искусственного интеллекта в медицине?

Главное - нужно внимание со стороны государства. Сегодня ясно, что потенциал виртуальной медицины огромен; он оказался намного больше, чем представлялось даже несколько лет назад. И еще очень важный аспект: развитие будет невозможно без создания в стране единой системы обработки и хранения цифровой медицинской информации, доступной абсолютно для всех медицинских учреждений.

Read Full Article

Как узнать, что происходит внутри человеческого тела во время болезни? На протяжении столетий единственным реалистичным ответом было «разрезать и посмотреть» - не слишком радостная перспектива для больного! В самом конце века была изобретена рентгеноскопия, и возможности врачей принципиально расширились. Этот метод великолепно подходит для получения снимков плотных тканей, в первую очередь костей. Но вот получить с его помощью четкое изображение, например, головного мозга было невозможно. Именно поэтому физики и врачи продолжали активно искать другие методы «просвечивания» нашего организма.

Высокие технологии

В первые годы применения магнитно-резонансная томография называлась иначе: ЯМР-томография, от слов «ядерный магнитный резонанс». Ее переименовали после 1986 года, когда, в связи с аварией на Чернобыльской атомной электростанции, люди стали опасаться всего, содержащего в названии слово «ядерный».

Принцип, тем не менее, остался прежним. Он никак не связан с радиоактивностью. Электромагнитное поле, которое генерирует томограф, воздействует на ядра атомов водорода, присутствующих в любой ткани человеческого тела. Они порождают ответный сигнал, который регистрируется прибором.

Методика ядерного магнитного резонанса применяется не только в медицине – с ее помощью можно исследовать строение практически любых веществ. Но именно за ее адаптацию к исследованиям живых организмов американские ученые Пол Лотербур и Питер Мэнсфилд получили в 2003 году Нобелевскую премию. Сами исследования, которые привели к созданию томографа, были проведены в конце 1960-х и начале 1970-х.

В науке часто бывает, что какая-то идея «носится в воздухе». Применение ядерного магнитного резонанса в медицине исследовали в то время не только Лотербур и Мэнсфилд. Еще в 1960 году первый прототип магнитно-резонансного томографа разработал Владислав Александрович Иванов, выпускник Ленинградской военно-воздушной инженерной академии имени А. Ф. Можайского. К сожалению, доработка прибора и последующее получение патента заняли более десяти лет, так что западные ученые получили преимущество во времени – а значит, и лавры первооткрывателей.  

Как это делается?

Магнитно-резонансную томографию часто сравнивают с компьютерной томографией (КТ). Оба метода дают послойное изображение внутренних органов, но в компьютерной томографии используются рентгеновские лучи, поэтому метод позволяет рассмотреть в основном кости и плотные ткани. В МРТ работает сильное магнитное поле, и метод лучше подходит для визуализации мягких тканей.

Проведение МРТ требует довольно много времени – 30-40 минут, при этом в течение всего периода сканирования крайне желательно соблюдать неподвижность. Компьютерная томография в этом смысле удобнее: она занимает не больше 10 минут. Зато магнитно-резонансную томографию разрешается делать часто, поскольку она не сопровождается риском облучения. В отличие от КТ, магнитно-резонансная томография, судя по данным исследований, безопасна при беременности. В России делать ее во время первого триместра не рекомендуют, но это, скорее всего, перестраховка.

Разновидности

Магнитно-резонансная спектроскопия

Зачем: Позволяет определить уровень метаболизма в конкретном органе или ткани и отражает изменения обмена веществ, если они есть.

Бонус: Методика позволяет обнаружить нарушение кровоснабжения органа или воспалительный процесс еще до того, как появятся выраженные симптомы, и пресечь развитие болезни в самом начале.

Магнитно-резонансная ангиография

Зачем: Применяется для исследования кровеносных сосудов, выявляет аневризмы, стенозы, атеросклероз и даже позволяет оценить скорость кровотока.

Бонус: Один из вариантов, 4D-ангиография, отслеживает перемещение крови по организму в динамике, и даже «различает» артериальный и венозный кровоток.

Функциональная МРТ

Зачем: Показывает в реальном времени, как меняется приток крови к тем или иным участкам органа. Активно применяется для исследований головного мозга: активнее всего снабжаются кровью именно те нервные клетки, которые в данный момент вовлечены в работу.

Бонус: С помощью фМРТ проводится множество психологических и нейробиологических исследований. Например, в 2015 году ученые из Оклахомы выяснили, что у людей, предпочитающих покупать дорогостоящие органические продукты, повышена активность островковой коры (отвечающей, в числе прочего, за чувство брезгливости).

МРТ в вертикальном положении

Зачем: Патологии межпозвонковых дисков, если только они не достигли крайних стадий, малозаметны, когда на позвоночник не давит вес нашего тела. Поэтому иногда для выявления проблем со спиной пациента после проведения «обычной» томографии в лежачем положении поворачивают на 90 градусов и ставят вертикально. Появляется нагрузка на позвоночник – такая же, как у стоящего человека. Протрузии и прочие неполадки проявляют себя, хотя в горизонтальном положении могли быть скрыты.

Бонус: Во время МРТ в вертикальном положении пациента могут попросить согнуть, или, напротив, распрямить шею. Сканирование в двух положениях дополнительно повышает информативность исследования.

Диагностика по нейромеланину

Зачем: Нейромеланин – вещество, которое содержится в клетках черной субстанции мозга. Эта область служит источником нейромедиатора дофамина. Нарушение работы черной субстанции – основная причина паркинсонизма.

Бонус: Нейромеланин обладает парамагнитными свойствами, а значит, места его наибольшего скопления видны на МРТ. Количество нейромеланина служит показателем активности клеток черной субстанции, и если эта активность низка, стоит задуматься, не находится ли пациент на начальных стадиях паркинсонизма. Бонус: Скорее всего, таким же способом можно будет диагностировать шизофрению. Нейромеланин содержится и в голубом пятне – участке мозга, который вырабатывает серотонин. Предполагается, что неполадки в системе нейронов, производящих и воспринимающих серотонин – важный фактор в развитии шизофрении.

Виртопсия

Зачем: Применяется в криминалистике, чтобы оценить состояние тела жертвы,  найти повреждения, а также выяснить, каким орудием они могли – или не могли – быть нанесены. Проводится как обычная МРТ. Результаты виртопсии (виртуальной аутопсии) проще оценить объективно, чем при традиционной аутопсии, поскольку это не просто набор снимков, но и множество количественных данных.

Бонус: Виртопсию можно проводить с помощью робота, запрограммированного «просветить» определенные участки тела.

МРТ-термометр

Зачем: Иногда эффективность лучевой и лекарственной терапии злокачественных опухолей пробуют повысить локальным нагреванием пораженной ткани. Чтобы проверить, нагрелась ли ткань опухоли до нужной температуры, и избежать повреждения здоровых клеток, можно установить в опухоли датчик. Однако в 2008 году на мышах протестировали куда менее болезненный метод – МРТ-термометрию. В его основе лежит получение резонанса от атомов водорода из молекул воды и жира, содержащихся в тканях исследуемого объекта. Частота испускаемых водородом радиоволн изменяется вместе с температурой исследуемых тканей, а разница этих резонансных частот позволяет точно определить эту температуру.

Бонус: К 2014 году методику уже протестировали на живых людях, так что вскоре можно будет увидеть ее в действии в клиниках.

МРТ и металл

Томограф генерирует мощное магнитное поле, которое воздействует на любые проводники электрического тока, присутствующие в организме: металлические штифты и эндопротезы, кардиостимуляторы, кохлеарные имплантаты. Наличие сложных электронных приборов, как правило, служит абсолютным противопоказанием к проведению томографии, а вот с протезами суставов и тому подобными механическими устройствами это исследование иногда все же можно совместить.

Вопреки распространенному представлению, магнитное поле томографа едва ли способно сдвинуть эндопротез, а уж тем более выдернуть его из тела. Однако оно может нарушить локализацию ненадежно закрепленных предметов, таких, как клипса на кровеносном сосуде. Магнитное поле также может нагревать имплантаты, иногда ощутимо для пациента. Однако главная проблема в другом: инородные тела создают сильные помехи и резко ухудшают качество изображения. МРТ с металлическим протезом не обязательно опасна, но почти наверняка бесполезна – по крайней мере, если нужен снимок именно той области, в которой установлен имплантат.

Хорошая новость в том, что многие современные имплантаты делаются из материалов, не способных намагничиваться, а значит, не препятствующих проведению МРТ. Если у вас есть какой-либо имплантат, обязательно узнайте, из какого вещества он сделан, и попросите врача выдать вам справку о том, возможно ли в вашем случае проведение томографии.

Зубные протезы и брекет-системы чаще всего делают из сплавов, не способных намагничиваться, а значит, не препятствующих проведению МРТ, однако и в этом случае необходимо перестраховаться: уточнить у стоматолога, какие материалы он использовал, и донести эту информацию до врача, который будет проводить МРТ.

В списке противопоказаний к МРТ также упоминается наличие татуировок, сделанных с помощью металлосодержащих красителей; причина та же самая: частицы металла будут нагреваться, смещаться и вызывать дискомфорт. Однако нужно отметить, что в современных красителях никаких частиц металла нет. Беспокоиться стоит только в том случае, если татуировку вы делали сорок лет назад во дворе за гаражами, ржавой иголкой, с помощью красителя, изготовленного народным умельцем из совершенно неизвестных ингредиентов.

Другие противопоказания к МРТ

• Клаустрофобия.

В томографе тесно, темно и шумно; вы должны быть уверены, что это не помешает вам сохранять спокойствие и неподвижность.

• Первый триместр беременности

Доказанного вреда для ребенка нет, но врачи предпочитают перестраховаться.

• Вес более 120 килограммов

В этом случае стол может не выдержать пациента, да и внутри трубы ему будет отчаянно тесно. Впрочем, уже создано решение: открытый томограф. Пациент во время процедуры находится не в цилиндре, а в полукруглом желобе, а стол такого томографа выдерживает до 200 кг. Аналогичный вариант можно предложить и страдающим клаустрофобией. Правда, открытые томографы достаточной мощности только-только выходят на рынок и пока довольно редки.

 

Read Full Article

БЕЗ ТУРИСТОВ И ЭКСТРЕМИСТОВ
Фитнес-тур – отличный вариант для тех, кто не мыслит отдыха без движения. Группа с инструктором выезжает в теплую страну, зачастую не в самый высокий сезон, и там люди не просто лежат на пляже, хотя и на это время есть, а активно тренируются.
Не путайте фитнес-туры со спортивным туризмом, восхождением на Эверест, поездками в буддистские монастыри и т. п. Вы живет в хорошем отеле, вас опекают профи, предлагают выверенную программу тренировок, направленную на улучшение здоровья и фигуры.
Чтобы поехать в тур, необязательно быть членом клуба. Большинство участников – женщины от 20 до 40 лет, но все чаще ездят целыми семьями – с мужьями и детьми.

ЧТО ВЫБРАТЬ
Тематический тур – погружение в отдельное направление фитнеса. Например, вы отправляетесь в Египет, где вас 3 раза в день учат беллидансу (танцу живота). «Пять лет назад популярнее всего были именно тематические туры по танцу живота, – вспоминает Светлана Ёлкина, организатор первых фитнес-туров в России. – Теперь на первом месте разные виды гимнастики (в частности, пилатес) и практики, связанные с самопознанием (например, йога)».

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА Фитнес-туры очень разные. Вот вариант, с помощью которого восстанавливала форму подруга автора, 35-летняя москвичка, недавно родившая первого ребенка. 7 часов утра (до завтрака) – пробежка по пляжу или аквайога в море. 13 часов (перед обедом) – талассотерапия. 16 часов – аквааэробика или силовые занятия. 18 часов (перед ужином) – пилатес или йога для восстановления позвоночника.

 

Смешанный тур. Здесь в комбинированную ежедневную программу входят аэробика, аквааэробика, танцы, силовые упражнения, элементы йоги, бег и т. д. «Даже фанат беллиданса обычно начинает скучать, если по 3 раза в день будет заниматься только танцем живота, – говорит Светлана Ёлкина. – Да и преподавателю надоедает. А если он ведет занятие без энтузиазма – какой уж там фитнес-драйв? Как-то у нас были в одном отеле йога-тур и танцевальный тур, группы приехали с разницей в три дня. Так очень скоро люди с йоги начали ходить на танцы, и наоборот».
Кстати, опытные тренеры не советуют выбирать для фитнес-туров отели all inclusive. «Как бы человек ни старался держать себя в руках, все равно. Идут они с аквааэробики, а тут под носом жарят барбекю, – рассказывает наш эксперт. – Взяли пару шампуров, запили пивом или коктейлями – и что это за фитнес?» Оптимальный вариант – оплаченное трехразовое питание, так называемый full board. Все сыты, нет переедания и лишних искушений.

ЧАВО, ИЛИ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
КУДА ЕХАТЬ? Популярные страны для фитнес-туров – Тунис, Испания, Майорка, Италия. В более доступной по цене Турции, увы, слишком жарко и влажно, так что от тренировок на тамошних курортах лучше воздержаться: велика нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

 

ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ: Фитнес при варикозе Цигун: искусство легких шагов Как не растолстеть фрилансеру

СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ? Цена зависит от страны, сезона и прочих факторов, но в среднем отдых обойдется на 25–30% дороже обычного тура в тот же самый отель. Фитнес-тур можно купить непосредственно в спортклубе или в специализированном турагентстве.
НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ? В первую очередь на тренера. Важен не только профессиональный уровень инструктора, но и его личные качества, дипломатичность, умение наладить контакт с местной администрацией, создать дружелюбную атмосферу в группе, поддержать новичков. Важно еще до оплаты пообщаться и понять, хотите вы именно с этим человеком проводить 3–5 тренировок в день.
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ? Во-первых, солнцезащитную косметику, средства от солнечных ожогов и аллергии.
Во-вторых, несколько комплектов спортивной одежды, обязательно хотя бы один с длинными рукавами и штанинами – пригодится, если обгорите или проявится солнечная аллергия.
В-третьих, минимум две пары кроссовок: ноги потеют сильнее всего, и даже самые дышащие кроссовки требует времени на просушку и проветривание.
Наконец, очень пригодится монитор сердечного ритма (он же кардиомонитор или пульсометр), чтобы контролировать нагрузку и не выходить из заданной тренером зоны, а значит, тренироваться максимально эффективно.

 

ЧТО ДЕЛАТЬ ДЕТЯМ, СОВАМ И НОВИЧКАМ
В любой тур можно поехать даже абсолютному новичку. И даже нужно: где еще удастся в сжатые сроки испробовать все хиты фитнес-программ? Причем опытные тренеры подскажут, как адаптировать общую тренировку под ваш уровень, не дадут перетренироваться или устать раньше времени.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ОШИБОК? Вот самые распространенные неприятности, которые могут произойти в фитнес-туре, и способы их избежать. Неподходящая форма. Подбирайте универсальные варианты спортивной одежды. Лучше не брать новые одежду и обувь – вдруг начнут натирать? Лучше позаниматься в них еще до отъезда хотя бы раз. Излишняя застенчивость. Не откладывайте поездку из-за своей якобы неподготовленности – скорее всего, она существует лишь в вашем воображении. Даже если вы уступаете коллегам по группе в выносливости, тренер всегда придумает для вас специальную нагрузку. Боязнь неудачи. Если вы уже были в фитнес-туре и вам не понравилось, наверняка вам просто не повезло с организаторами и тренером. Попробуйте тур от известного клуба или компании, которая специализируется именно на фитнес-поездках.

Подъем в 7 утра или около того, чтобы успеть сделать зарядку до завтрака – общее для всех программ. Именно этот момент чаще всего смущает тех, кто в фитнес-тур еще не ездил. Однако практика показывает, что на деле все не так ужасно. Свежий воздух, командный дух, хорошая погода – все это создает особенное настроение. Тем более что поспать всегда можно днем или после обеда, когда самая жара. В конце концов если вы пару-тройку раз пропустите зарядку, вас никто не упрекнет, скорее, сами начнете жалеть.

 

В большинство туров без проблем можно взять детей.

Иногда для них есть отдельная программа и тренер, который ведет физические и развивающие игры. Дети постарше с удовольствием занимаются вместе с мамами и папами. А есть фитнес-туры, куда дети от 12 лет могут поехать отдельно от родителей. Если же ваш муж не поклонник активного отдыха, то он может в том же самом отеле просто лежать на пляже без всяких тренировок.

КАКИЕ БОНУСЫ В ИТОГЕ
В общем, если потратить некоторое время на выбор тура, то получите массу плюсов:
– профессиональный подход к тренировке;
– адаптированный уровень нагрузки;
– заметный эффект для фигуры даже за 10 дней;
– солнце запускает сложный механизм сжигания жировых запасов;
– регулярное питание идет на пользу обмену веществ;
– есть время на процедуры, до которых в городе не доходят руки;
– хорошее настроение и высокий тонус;
– новые знакомства.
Фитнес-тур – это всегда открытие чего-то нового. В клубе люди следуют стереотипам: мужчинам – тренажерный зал или бокс, женщинам – групповые программы, и попробовать другое просто некогда. А в отпуске нет ограничений по времени, зато есть тренер, предлагающий: «Попробуйте! Не отказывайте себе в новых ощущениях!» И люди открывают фитнес по-новому.

 

Read Full Article

БЕРЕМЕННОСТЬ – САМОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ, ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ

Татьяна, вы работали во время беременности?

Вообще-то не собиралась, но так вышло. Сериал «Лапушки» начали снимать еще осенью, когда я не была в положении. Съемки затянулись, пришлось работать до 7-го месяца. Но я чувствовала себя хорошо, никаких проблем. И хотя появление дочки мы с мужем специально не планировали, я сразу решила, что с работой временно закончу, чтобы насладиться ребенком. Поэтому даже раздумий не было, когда что-то предлагали. Нет – и все!

Как вы решились на такой поступок на пике карьеры? Не боялись упустить что-то важное?

Что-то мне подсказывает, что сейчас у меня еще не пик карьеры, а только начало (смеется). Да, я почти полгода не работала, занималась Машей. И теперь в первую очередь ориентируюсь на дочку, на ее комфорт и стараюсь надолго ее не покидать. На съемки в Киеве, где пришлось пробыть три недели, полетела с Машей и ее няней. Мне кажется, это самый важный период в жизни малыша, и он должен провести его с матерью, не расставаясь ни на минуту.

Трудно было ездить с малышкой?

Никаких неудобств, наоборот, я была абсолютно спокойна: ребенок рядом, я точно знала, что с ней все в порядке. Мне даже легче было там, чем в Москве, потому что дома, помимо работы, полно других дел.

Может, рожать надо позже? Сначала карьера, потом дети? Вы по современным меркам совсем юная мама – 28 лет.

А по прежним меркам я вообще-то старородящая (смеется). Если серьезно, я считаю, что планировать что-либо в нашей жизни невозможно. Лучше жить так, как подсказывает сердце. Странно сказать себе: «Пока карьерой займусь, а рожу в 35». А наступят ли эти самые 35? Если именно сейчас рядом со мной человек, от которого я хочу родить, если именно сейчас мне очень хочется иметь ребенка, как можно отложить это на потом? Другое дело, если по каким-то причинам женщина никак не может встретить мужчину, которого хотела бы видеть отцом своих детей. Тогда, конечно, родить можно и после сорока. Все эти условные сроки – возраст, биологические часы – мне кажутся бредом.

Таня, родив дочку, не захотелось ли вам повторить подвиг и обзавестись еще одним малышом?

Почему подвиг? Когда беременность называют каким-то тяжелым состоянием, возмущаюсь. Да это самое естественное, что может быть! Природой придумано так, что именно мы, женщины, даем новую жизнь. А изменения в фигуре, которые могут произойти, вторичны. Просто нужно понимать, чего на самом деле хочешь, – родить или пытаться сохранить вечную молодость.

Ваше восприятие мира как-то изменилось после рождения дочери?

Я поняла, какое великое счастье быть матерью. Большей радости, чем ходить беременной, на мой взгляд, просто нет. Для меня, во всяком случае. Ни заветные роли, ни награды, ни признание и любовь зрителей – ничто не приносило мне большей радости, чем рождение ребенка.

ЧТОБЫ БЫТЬ ДОМОХОЗЯЙКОЙ, НУЖЕН ТАЛАНТ

Многие женщины по разным причинам перекладывают воспитание малыша на бабушек и нянь. Вам не близок такой подход?

А зачем обзаводиться детьми, если не хочется самой их воспитывать? Мне кажется, все можно успеть. Няня лишь помогает нам, а так мы с мужем сами справляемся и вполне комфортно себя ощущаем. Мне даже кажется преступлением отказываться от грудного вскармливания. Кормить грудью надо столько, сколько позволяет природа. Перетягивать молочные железы, чтобы сохранить форму или высвободить время, – это какая-то глупость, на мой взгляд.

А можете подробнее рассказать, как у вас с Иваном устроен быт?

Бытом как раз и занимается няня, совмещать работу с хлопотами по дому у меня лично не получается (улыбается). Вообще, я думаю, чтобы быть домохозяйкой, нужно иметь талант. Поняла это, когда сидела дома, сначала беременной, потом с новорожденным, и полностью занималась домом.

Понравилось?

Ну, это, скажу я вам, труд! Некомфортно мне, тяжело усидеть в четырех стенах. Не могу борщи варить и пыль вытирать. Мне проще улететь с дочкой в экспедицию, в самый отдаленный уголок земли, чем с утра до ночи сидеть дома. В Москве я живу уже двенадцатый год, и все это время мой образ жизни – постоянная активность. Вот моя мама совершенно другая. Хотя она тоже актриса и всегда много работала, ухитрялась заниматься тремя детьми и домом. Моя жизнь складывается по-другому – наверное, времена изменились, современные женщины больше увлечены карьерой.

СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ

Как вам удается быть такой стройной спустя десять месяцев после родов?

Тут и генетика играет роль, и мое желание хорошо выглядеть (смеется). При росте 165 см я вешу 52 кг, это тот вес, с которым мне комфортно жить. Я всегда была худенькой, в детстве занималась спортом – пятиборьем и художественной гимнастикой. Сладкое не люблю, торты и шоколад – не мое.

И никогда не любили?

В общем-то, нет. Лопала, как все дети, печенье и конфетки, но до фанатизма не доходило. Конечно, за весом слежу, потому что не хочется в один не очень прекрасный день вдруг не узнать себя в зеркале. Поэтому питаюсь правильно, на ночь не ем – пусть желудок отдыхает. После семи вечера на еду табу. Если спектакль, ем до него, а не после. И не до отвала, иначе работать не смогу.

Что обычно выбираете на ужин?

Легкий салат, суп… На съемках прошу привести мне из ресторана салат или загодя покупаю творог, кефир. Не кусочничаю, потому что это путь к ожирению.

Как восстанавливаетесь после тяжелого дня?

Очень люблю SPA-салоны, тайский массаж. Могу и поздно ночью туда поехать, благо они работают чуть не круглые сутки.

По каким критериям выбираете мастеров?

Методом проб и ошибок. Могу увидеть рекламу или просто зайти в какой-то салон и попробовать руки мастера. Ориентируюсь только на собственные ощущения.

Таня, вам 28 лет, уже пора интересоваться профессиональной косметикой?

Думаю, рановато еще. Из-за профессии приходится пользоваться тяжелым гримом и массой кремов. Если еще и в обычной жизни продолжу истязать кожу, состарюсь годам к тридцати. Поэтому декоративную косметику вообще не использую, только прозрачный блеск для губ. Тушь – крайне редко, на выход. Но на косметике не экономлю, никакого ширпотреба. Даже тот минимум, который мне необходим, покупаю только в хороших магазинах. И на съемочной площадке всегда обращаю внимание на грим: в моем райдере оговорено, что должны быть отдельные кисти и спонжи. В моей жизни был период, когда одной кисточкой пудрили всех актрис, но Бог миловал от кожных инфекций.

Что еще вы делаете в салонах, кроме SPA-процедур?

У меня есть мастер по маникюру-педикюру и косметолог. Всегда советуюсь с ним по поводу выбора косметики, и в магазине с консультантами подробно обсуждаю кремы. Для меня в креме важна текстура, эффект и, конечно, гипоаллергенность.

Об инъекциях красоты или пластике не задумываетесь на будущее?

По поводу инъекций еще ни разу не думала. Заранее присматриваться к мастерам или процедурам считаю неразумным. Будет день, будет пища. Подумаю о проблеме, когда она наступит.

Духи выбираете сами или любите, чтобы их вам дарили?

Только сама. Сколько раз подружки дарили и никогда не угадывали, потом флаконы стояли и пылились. Поэтому очень давно взяла за правило просить близких дарить конкретные духи. И сама никогда не дарю никому духи, это очень интимно.

Даже с сестрой вкусы не совпадают?

С сестрой вкусы похожи. Она выбирает духи с более горькими нотками, но направленность одна - свежесть. Все ее духи мне нравятся, и все же я пользуюсь своими (смеется). Интересно, что с юности мой вкус не изменяется, я храню верность любимому аромату уже несколько лет. Может быть, позже что-то произойдет и я полюблю шлейфовые вечерние ароматы, но пока – нет.

СПАТЬ ХОЧЕТСЯ

Нагрузки у вас существенные, а высыпаться удается?

Иногда от усталости не получается заснуть, тогда могу выпить 20 капель валокордина. Но это крайность. Давно научилась спать в автобусах, поездах, самолетах, причем без маски и берушей. Просто закрываю глаза и сплю. Никаких успокоительных, антидепрессантов и прочих угнетателей нервной системы не признаю. Так же как и стимуляторов. Если вялая, сонная, а надо работать, то помогает чашка кофе. Я вообще этот напиток люблю, начинаю с него день.

Насколько вы внимательны к своему здоровью?

Не заморачиваюсь, однозначно. Впервые  измерила давление, когда участвовала в «Ледниковом периоде», там был обязательный контроль за состоянием здоровья участников. Ну и когда забеременела, стала сдавать анализы и опять-таки следить за давлением. Может, это и неправильно, но, по-моему, пока рановато серьезно относиться к частоте пульса или к тому, что в боку вдруг стрельнуло.

Когда простужаетесь, как лечитесь – принимаете таблетки или доверяете народным рецептам?

Лучше не лечиться, а принять профилактические меры. Вот в этом году мы с Ваней впервые в жизни сделали себе прививки против гриппа – у нас же маленький ребенок, боялись рисковать. Во время эпидемии гриппа регулярно принимаю иммуномодуляторы. Но покупаю их не методом тыка, а по рекомендации врача, которому доверяю. На «Ледниковом периоде» познакомилась с прекрасным специалистом, и с тех пор, если что, консультируюсь только с ним.

СЕМЕЙНЫЙ ПОДРЯД

Кто в вашей семье голова?

У нас все, как в пословице: муж – голова, а жена – шея (смеется). Если серьезно, то буквально все решения мы с Ваней принимаем вместе. Обсуждаем, взвешиваем за и против, возможно, спорим и приходим к какому-то соглашению. Это касается и выбора сценария, и покупки бытовой техники (улыбается). Мне всегда интересно его мнение.

Дома о работе разговариваете?

Если играется премьерный спектакль – конечно, обсуждаем. А так у нас все как в обычных семьях – отработали и забыли, переключились, говорим обо всем на свете.

Что вам еще интересно в жизни, кроме работы и семьи?

Мы с Ваней очень любим путешествовать: поездить по миру, посмотреть интересные места, памятники архитектуры. Просто лежать на пляже неинтересно, и экстремальные виды спорта не манят. Хотелось бы, чтобы была возможность путешествовать втроем. Главное, ведь, что? Чтобы была возможность работать, дочка была здорова, а нам с Ваней всегда хорошо друг с другом.

Правда, что вы боитесь лошадей?

Да, правда, и на то есть причина. Когда я снималась в фильме «Брак по завещанию», у меня как-то не сложилось с лошадьми. Я и до этого их немного опасалась, а тут страх только укрепился: конь лягнул, другой просто понес, соскочила на ходу, чудом обошлось без травм. Чтобы сняться в нескольких эпизодах, где я мчусь во весь опор, пришлось неделю отзаниматься верховой ездой в театре Кантемирова. Плотный график был – семь дней подряд почти с утра до вечера. Но выбора не было. Эти тренировки стали для меня серьезным стрессом. Теперь, если предложат снова сесть в седло, очень серьезно задумаюсь (смеется).

 

Read Full Article