НАДО БЕЖАТЬ

В феврале 2016 года в сети появились фотографии Марка Цукерберга на пробежке в Барселоне. Создатель Facebook совершал спортивный тур по городу, начав забег с разминки у собора Святого Семейства. «Бег - это просто. Бег освобождает», - объяснил предприниматель свою фитнес-привычку.

Действительно, что может быть проще? Не нужна карта в спортзал, тренажеры и гантели. Просто кроссовки, просто час времени, просто дорога, уходящая в закат. На фоне кризиса и философии экономии такой фитнес выглядит более чем привлекательно. Но и помимо этого, у бега масса плюсов.

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Если вы бегаете для похудения, запаситесь терпением. Первые 20-30 минут пробежки трусцой он вообще не сжигается — все это время в организме расщепляется резерв глюкозы (гликоген). Для достижения видимых результатов нужно тренироваться не меньше 40 минут. Если вы новичок, к такой длинной тренировке нужно подходить постепенно: начните со спокойных пробежек в 15-20 минут или даже быстрых пеших прогулок и увеличивайте время и скорость в соответствии с собственными ощущениями. Лучший темп — не тот, что быстрее, а тот, в котором комфортно именно вам.

Приготовьтесь к тому, что первые две-четыре недели цифра на весах меняться не будет. Это абсолютно нормально; к тому же даже короткие регулярные пробежки подтягивают фигуру и улучшают тонус мышц. Когда приучите себя к равномерной нагрузке, можно будет усложнить тренировку – и тогда процесс пойдет.

Эффективнее всего для похудения интервальный бег. Схема проста: задаете себе расстояние (например, 100 метров), первый стометровый отрезок для разогрева бежите трусцой, а несколько следующих — с максимальной скоростью, на пределах возможностей. После этого - фаза отдыха: преодолеваете 100 метров умеренным шагом, чтобы перевести дыхание и восстановить силы. Затем снова бег трусцой — и так по кругу 30-40 минут. По завершении такой тренировки мышцы продолжают активно расщеплять жиры на протяжении еще нескольких часов. Этот вид спорта относится к кардионагрузке: тренирует сердце, разрабатывает легкие, стимулирует кровоснабжение и насыщает организм кислородом. Повышается общая выносливость организма, укрепляется иммунитет и улучшается обмен веществ. Бег рекомендуют людям с хронической усталостью и депрессией: полностью решить серьезную проблему он один вряд ли сможет, но изменения к лучшему вы заметите. Те, кто бегает регулярно, знают, что после пробежки лучше спится и продуктивнее работается, — и американские ученые подтверждают: занятия бегом стимулируют рост клеток мозга, которые отвечают за восприятие и запоминание информации.

Остается всего ничего: выбрать мотивацию и собраться на первую тренировку.

 

ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ

Даже если вы хотите похудеть, на голодный желудок бегать нежелательно. Лучше всего поесть за полтора часа до тренировки. Подойдут продукты, богатые белком и медленными углеводами. Стейк из нежирного мяса, рыба, крупы, сухофрукты - отличный выбор. Пить во время пробежки не рекомендуется – лучше ограничиться парой глотков негазированной воды.

Важный аспект – правильная экипировка. «Одна из самых частых ошибок новичков – надевать на пробежку старые хлопковые футболки или толстовки. Такая одежда впитывает влагу, намокает, становится тяжелой. Это и неудобно, и есть риск простудиться, - объясняет тренер бегового клуба Nike + Ольга Смирнова. - В ветер или дождь лучшим решением будет многослойная одежда, например, жилетка или ветровка поверх толстовки. Слой воздуха между ними помогает сохранять тепло».

Read Full Article

Мачо – это мужская сила, бесстрашие и ураган чувств, но мы начнем с бесстрастных цифр медицинской статистики. Средняя продолжительность жизни реальных поколений (не путать с планируемой продолжительностью жизни для вновь рожденных) сильно колеблется в зависимости от пола. Разница во Франции составляет 3,5 года, в Словении - более 4 лет, в Венгрии почти 5, а в нашей стране и вовсе 7 лет. И всё в пользу женщин.

Конечно, женщин до менопаузы защищают от сердечно-сосудистых заболеваний гормоны; они менее подвержены необдуманному

риску и травмам; практически не воюют и реже имеют вредные привычки. И вообще меньшая продолжительность жизни мужчин, как ни прискорбно, запрограммирована эволюционно. В популяции рождается больше мальчиков, чем девочек, - среднее соотношение составляет 106 новорожденных мальчиков на 100 девочек. Со временем соотношение изменяется в пользу слабого пола, в среднем к 30 годам мужчин и женщин становится поровну, затем постепенно пропорция меняется в пользу женщин. Отметим, что в развитых странах, где мужчина все реже воюет и охотится, да и зубы чистит 2 раза в день, избыток мужчин держится намного дольше - лет до 60.

Что же становится решающим фактором, все-таки сокращающим мужскую жизнь? «Мачизм, друзья», - безапелляционно заявляют Диана Санчез и ее коллеги из Ратгерского университета (США). В прошлом году они провели интересный опрос среди 500 студентов, главной задачей которого было выяснить взгляды на мужественность, а также понять, как люди понимают различия между полами. В рамках исследования все участники опроса заполнили подробную анкету о состоянии своего здоровья, а через некоторое время прошли полный медосмотр.

Выяснился очень интересный факт: обратная зависимость между маскулинностью и честностью в отношении своих слабых мест. Чем более крутым и мужественным считал себя студент, тем меньше реальных жалоб он предъявлял на медосмотре и тем меньше информации о его болезнях удавалось получить врачам во время осмотра в сравнении с ранее заполненной анкетой. По мнению авторов исследования, «установка мачо» не позволяет мужчинам казаться слабыми в чьих бы то ни было глазах, даже если перед ними человек в белом халате. Наличие жалоб и тем более хронических заболеваний, по мнению многих мужчин, делает их более слабыми и менее привлекательными в глазах женщин, лишает должного авторитета в глазах окружающих мужчин. Поэтому многие мужчины стараются до последнего утаивать подробности своего нездоровья даже от докторов. В итоге правильный диагноз ставят слишком поздно.

Сокрытие симптомов - не единственный атрибут «сильного мужчины», который

сокращает его жизнь. Психологи отмечают, что подавляющая часть начинающих курить мальчиков-подростков делают это в надежде казаться более крутыми в глазах сверстниц. Первые злоупотребления алкоголем происходят с той же целью, да и преодолеть стеснительность после бутылки пива легче. Со временем этот механизм закрепляется и связывается с покорением слабого пола. А также с ранней смертью: атеросклероз сосудов, приводящий к инфаркту миокарда и инсульту, рак легкого и желудка, травмы, связанные с опьянением, цирроз печени – всё эти основные причины мужской смертности.

И, разумеется, никто не отменял подвиги ради любимой. Пытаясь выглядеть самыми ловкими, сильными и смелыми, мужчины ходят по канату без страховки, прыгают с парашютом с небоскребов, падают с мостов в реки и моря - а в быту ограничиваются более простыми, но не менее опасными геройствами: как правило, это быстрая езда на автомобиле или экстремальные виды спорта. К сожалению, современные мачо далеко не всегда выходят из этих приключений победителями: травмы, несчастные случаи и насильственные причины составляют почти 50% преждевременной мужской смертности в работоспособном возрасте.

Самое смешное, что избранницы очень мало ценят подобные мужские геройства. По данным авторитетного сайта www.psyсhologytoday.com, основные требования, которые предъявляют женщины к мужчинам, - это внешняя привлекательность, подтянутый спортивный вид, стабильный доход, хорошее воспитание, любовь к детям, способность любить и ухаживать. Склонности к рискованным поступкам и умения выпить с локтя 100 грамм в списке нет. А показателем здоровья является хорошая спортивная форма, достичь которую можно без проблем, было бы желание. 

Read Full Article

Как-то вечером я вернулась с работы, с наслаждением предвкушая, как устроюсь на диванчике с книжкой и кружкой чая. Ничто не предвещало неприятностей. Начала переодеваться и вдруг заметила: под самой грудью у меня появилась большая красная и горячая припухлость. Больно – не дотронуться. А ведь еще утром все было в порядке.

В тесноте

Сказать, что я испытала ужас – не сказать ничего. Стала в голове прокручивать все события прошедшего дня. Вспомнила, что весь день на работе сидела в неудобном положении, поскольку стол был завален бумагами. Я не обращала на это внимания, так увлечена была новым проектом. Помню, несколько раз поймала себя на ощущении, что бюстгальтер тесноват, давит... Но снова отвлекалась и забывала об этом.

Всю ночь я просидела в Интернете, пытаясь найти хоть какое-то объяснение тому, что со мной происходит. А как «спросить в Интернете» про эту штуку? Начитавшись всяких ужасов, я каждые 5 минут бегала смотреть на свою шишку в зеркало. Через несколько часов на груди появилась красная полоса. Она шла от области воспаления в сторону лимфоузла… Так и не сомкнув глаз, на рассвете я помчалась в старую хозрасчетную поликлинику, в которую наша семья обращалась еще в советское время. Оплатив счет, буквально ворвалась в кабинет врача. Где-то в области солнечного сплетения словно разлился кефир: я ждала смертельного приговора. Голос врача вернул меня на землю: «Это воспаление атеромы. Будем оперировать».

Минутное дело

Дальнейшее было похоже на чудо: укол, анестезия и сама минутная операция, которой я не почувствовала. Врач удалил фрагмент сальной железы, которая, воспалившись, причинила мне немало переживаний. Оказалось, что воспаление атеромы – распространенное заболевание. Атерома может появиться на любом участке тела, где есть сальные железы – на лице, шее, в подмышках, на спине...

Я вспомнила, что на месте воспаления лет пять назад под грудью появился жировичок – безболезненное крошечное уплотнение, которое не доставляло никаких проблем и даже было невидимым, его можно было лишь нащупать. Как оказалось, невидимым оно был до поры до времени. Как объяснил врач, маленькие жировики удалять не обязательно, если они при этом не вызывают косметического дефекта. Если же уплотнение увеличилось, то наверняка потом воспалится, поэтому лучше от него избавиться. Мой тесный бюстгальтер создал на коже трение и сдавливание, увеличилось потоотделение, сальный проток забился и все это привело к тому, что безобидный с виду жировичок воспалился и смертельно напугал меня.

Зашивать мою ранку не было возможности, врачу пришлось ставить дренаж. Меня успокоили, что шрам будет не сильно заметным. Красная полоса, появившаяся на груди, свидетельствовала о том, что инфекция пошла в лимфоузлы. Это опасно, может закончиться развитием лимфаденита (воспаления лимфоузла), что в свою очередь, потребует еще одной, более серьезной операции.

Доктор похвалил меня за то, что я не стала лечиться «прикладывая лопушки», как многие. За помощью важно обратиться вовремя.

Под контролем

Заканчивала я лечение уже самостоятельно. Врач показал, как обрабатывать ранку и делать перевязку, советовал держать ситуацию под контролем, так как возможен рецидив.

Первым делом я решила избавиться от предметов одежды, которые явно мне не по размеру, то есть стали малы или сдавливают в районе застежки. Для профилактики атеромы врач рекомендовал пересмотреть и мой рацион питания. Ограничить себя в сладком и в жирных блюдах, богатых холестерином, поскольку они могут привести к нарушению функций сальных желез и к их закупорке. Надо сократить употребление алкоголя, какао-продуктов, кофе, соленой и острой пищи, чтобы минимизировать появление новообразований в подкожной клетчатке. Доктор настоятельно рекомендовал мне, как обладательнице жирной кожи, регулярно посещать дерматолога и косметолога, проводить чистку лица. Для себя я также поняла одну вещь: любая мелочь может со временем доставить массу неприятностей. Это, конечно, не повод становиться ипохондриком. Но все же лучше ничего не оставлять на потом.

Как избавиться от атеромы?

Способ один – удаление. Это можно сделать разными способами.

Хирургическим (как у героини нашей истории). Это самый распространенный вариант. Его типичные недостатки: остается шрам. Правда, если сделать операцию, не дожидаясь воспаления, шов будет практически незаметным.

Лазером. Более щадящий метод, но его применяют только на ранних стадиях, пока опухоль еще небольшого размера.

Радиоволнами. Самый безопасный и эффективный метод. Не будет ни проколов, ни шрамов. Киста вместе с содержимым буквально «испаряется».

Read Full Article