Здоровый образ жизни – это модно

Аврора, мы знаем, что вы регулярно занимаетесь спортом. Какие тренировки этой осенью выбрали для поддержания себя в форме?

Мне скучно подолгу ходить на одну и ту же тренировку, я каждый раз выбираю новые занятия. Недавно побывала в сайклинг-студии. Там очень увлекательно: ты активно крутишь педали на велотренажере и одновременно танцуешь всем остальным телом под очень бодрую музыку. А еще я опробовала велосипед под водой – аквабайкинг. Причем в одной капсуле с водой бегала на беговой дорожке, а в другой крутила педали. Немного похоже на аквааэробику, только нагрузки больше. Кроссфитом занималась летом на улице, а с осени перешла в спортзале. Пробовала разную йогу, но для зимы лучше всего подходит бикрам-йога в теплом помещении. Массу впечатлений я получила на трапеции. Сегодня для детей и взрослых сделали доступным то, чем обычно занимаются акробаты в цирке - можно на перекладине покрутиться, полетать в воздухе, походить по импровизированному канату, на батуте попрыгать. Все это интересно и довольно тяжело, потом долго болят мышцы и появляются мозоли на руках.            

Вам не кажется, что сегодня многие чрезмерно увлечены спортом и спортивными гаджетами?

Это все равно лучше, чем вообще не заниматься собой. Если здоровый образ жизни преподносить как модное течение, то люди захотят быть к этому причастными. Сначала они хотят быть в тренде, а потом втягиваются и так живут. Они понимают, что чувствуют себя лучше и выглядят лучше. Ведь здоровье – это не то, когда ты идешь лечиться и ищешь телефоны врачей, а это, прежде всего, то, что не позволяет тебе стать больным. Спорт и правильное питание –самая лучшая профилактика здоровья. Хорошо, что у нас это понимает все больше людей.

 

Какие правила питания помогают вам много лет в оставаться  в одном весе?

Мой рацион не идеален. Когда я работаю, то могу перекусить два раза в день. А на отдыхе ем даже что-нибудь неполезное. Правда у меня есть правильные привычки: я ем все, что мне нравится, (не люблю ограничений), но очень умеренно. Не надо объедаться. Прекрасный пример– французы. Большинство блюд у них -небольшие, но изысканные и вкусные.

У меня в холодильнике всегда есть свежие листья салата, овощи, особенно помидоры, которые я обожаю. Филе курицы, индейки и говядина. Свинину и рыбу мы едим редко, просто не любим. Часто готовим спагетти с соусом песта и сыром.

Как же обзавестись полезными привычками?      

Для начала нужна заинтересованность. Вот, человек захотел отказаться от сладкого. Значит, он где-то услышал, что сахар – вреден для организма. Человек уже сделал первый шаг – он поинтересовался, почитал, послушал и теперь в теме. От теории он переходит к практике. Находит натуральные заменители сладкого – кокосовый сахар, сироп агавы, мед. Постепенно уменьшает количество сахара и в итоге отказывается от него совсем. Также он откажется от майонеза, а для салата оливье на Новый год сделает свой майонез. Куриную грудку будет не жарить, а приготовит на пару или на гриле, вместо жареной картошки порежет легкий простой салат из овощей.

Вы как-то говорили, что часто не вы сами, а ваш муж заправляет на кухне.

Да, я обычно готовлю только завтраки - пеку блинчики и делаю обалденную овсяную кашу. А ужин готовит Алексей, он у нас помешан на здоровом питании. По сравнению с ним я просто обжора! Когда собираются у нас дома мои подруги, они с Алексеем начинают обсуждать новые системы питания, теории – можно ли есть красное мясо, кормят ли рыбу антибиотиками и стоит ли ее есть,  нужны ли нам углеводы…

Баня – это принудительная релаксация

Если ваш муж – эксперт в питании, то вы все знаете о бане!

Это так. Раз в неделю мы с подругами ходим в русскую баню. В Москве сложно расслабиться, даже на массаже лежишь и думаешь. А реально забыть обо всем можно только в бане. Там происходит естественный процесс релаксации. В парилке нагреваешься, а когда прыгаешь в бочку с ледяной водой или встаешь под ледяной душ, организм испытывает стресс.А после- расслабляется. Мы паримся вениками, наносим на тело скрабы и маски, ходим в душ шарко или на массаж. Вместе с потом уходят токсины и лишняя жидкость, сразу пропадают отеки. Получается полноценная спа-процедура: релакс, очищение и увлажнение кожи. 

Каков ваш ежедневный уход за кожей?

Очищение дважды в день – умываюсь с гелем, протираю кожу тоником, затем наношу крем, а пару раз в неделю делаю маску. Сейчас я пользуюсь дневным кремом Liftactiv Supreme от Vichy. Наношу его под макияж, и весь день этот крем работает на благо моей кожи. Я впервые тестирую крем больше полугода, потому что обнаружила, что он действительно работает.

Что касается ночного крема, то пока я не разобралась: наносить его или нет. Одни косметологи говорят, что ночью во время активной регенерации клеток компоненты крема работают лучше всего.  Другие - что лучше хорошо очистить кожу и дать порам дышать, не мешая процессу детокса. Поэтому иногда наношу крем, а иногда нет.

Какие процедуры делаете в салонах? 

Я фанат скульптурирующего массажа, он дает лучший лифтинг-эффект, подтягивает кожу лица за счет проработки мышц. Можно подключить гимнастику для лица. Борьбу с морщинками веду с помощью крема и масок с витаминами. Я против ботокса, потому что он очень заметен у глаз и губ – сильно меняется мимика. Раз в полгода делаю биоревитализацию или мезотерапию.

У вас всегда легкий и почти незаметный макияж, как вы добиваетесь такой естественности?

Прежде всего, кожа должна быть здоровой, ее надо подлечить у косметолога. У меня есть проблема -пигментные пятна – это последствия загара, с которым я переборщила во времена работы на Муз-ТВ. Чтобы  их скрыть надо выбирать тональное средство плотнее, на основе силикона. Если кожа хорошая, то подойдут ВВ- и СС-средства любой марки. От пудры сегодня многие отказались, потому что в моде лицо не матовое, а чуть влажное, будто вы вышли после спортзала - со свежим румянцем, слегка влажным и светящимся здоровьем лицом. Для создания такого эффекта пользуемся хайлайтером. Подкрашенные ресницы, свежие румяна, тонкая подводка между ресницами и чуть бальзама на губы - это лучший макияж для любого возраста.

Сейчас в моде широкие брови, вы не следуете этой моде?  

Много лет назад визажист выщипала мне брови, с тех пор они у меня не растут, чтобы я ни делала. Иногда я их осветляю или придаю форму гелем - в моде слегка растрепанные брови. А татуаж, я считаю, надо просто запретить: ни разу не видела приличного результата. Исправить страшные черные дуги бровей или толстые стрелки потом очень-очень сложно.

 «Мы с дочкой на одной волне»

У вас летом был день рождения. Если не заглянуть в интернет, ваш возраст не угадаешь. Вы ощущаете возрастные изменения?

Конечно, но я отношусь к этому спокойно, как к технической характеристике. Я могла бы сказать, что меняется овал лица, но он не меняется, потому что я слежу за этим, не пускаю это на самотек. Правда, возраст иногда напоминает о себе с неожиданной стороны. Мы в прошлом году в мой день рождения заехали с мужем на модный музыкальный фестиваль под Берлином. И когда мы там очутились, первые несколько минут у меня был шок. Вокруг стояли люди, которым было максимум 22 года! Возникло ощущение, что мы пришли искать своих детей (смеется). На нас странно косились молодые ребята. Вот тогда я в полной мере осознала свой возраст.

В Москве мы забываем сколько нам лет, потому что находимся в разновозрастной тусовке и живем в ногу со временем. Если наши родители уже в 50 лет считались пожилыми, то сейчас в 40 лет люди начинают новые проекты, меняют профессию, рожают детей. Мы остаемся молодыми, потому что нам по-прежнему все интересно, мы в курсе того, что происходит здесь и сейчас, во всем принимаем участие. С моей 12-летней дочкой мы слушаем одну музыку. Мама и папа с ней на одной волне.

Вы меняетесь, а блондинкой остаетесь всегда. ..

Почему же, иногда я розовая (смеется). В какой-то момент я поняла, что все оттенки светлого - мои. Эксперимент с темными волосами мне не понравился: я просыпалась утром и пугалась своих волос. А на блонд можно наносить разные оттенки - красный, оранжевый, розовый.

Проблема блондинок - отросшие корни, приходится их закрашивать, а волосы при этом страдают.

Сейчас есть модные окрашивания – амбре и балаяж. В этом случае корни отращивают и даже подкрашивают в темный цвет, а потом они переходят в светлый. Такие варианты я выбираю для лета, когда хочется естественности. А вот зимой ухожу в полный блонд: крашу волосы раз в десять дней, а бывает чаще. При этом здоровье волос для меня очень важно. Сухие и секущиеся кончики я часто обрезаю, ношу каждый раз новые виды каре. Пользуюсь не магазинной, а только профессиональной косметикой – это шампуни, бальзамы, маски увлажняющие, эссенции, несмываемый кондиционер, защита от термообработки. Если подобрать себе косметику и покупать ее большими партиями, получится выгодно.

Легко ли быть стильной и модной?

Муки творчества присущи и  иконам стиля (смеется). Утром встаешь, пытаешь модно одеться, а не получается. Правда, это случается редко, потому что я на эту тему думаю и всем советую. Сегодня много модных стилей, просто нужно выбрать то, что вам подходит. Я советую покупать вещи брендов из масс-маркета, которые копируют все мировые тренды, предлагая одеваться за вменяемые деньги. Тогда можно полностью или частично менять свой гардероб хоть каждый сезон.

Но тогда можно встретить на улице двойника!

Да, это так называемый «doublt dressing». Не страшно, есть даже такой забавный тренд: девушки, встречаясь в одинаковой одежде, начинают делать совместное селфи и смеяться на эту тему.  

Вашей дочке Авроре уже 12 лет – возраст, в котором начинают карьеру в модельном бизнесе.

Иногда она выходит на подиум в дружеских показах. Несмотря на то, что внешность у нее для этого подходящая, она все-таки больше закадровый человек. Ей нравится самой снимать, фотографировать. Она занимается музыкой и ходит в балетную студию.

У вас есть совместные увлечения?

Мыс дочкой ходим на лекции по современному искусству, любим гулять – она катается на скейте, я на роликах, а наш папа на самокате. Зимой - на коньках. Аврора очень любит выходить со мной в свет - на различные мероприятия, в кафе и рестораны. Любит сидеть с моими подружками и слушать наши разговоры. Но больше всего мы любим авто-путешествия. При любой возможности едем куда-нибудь по Европе и России, в это время слушаем музыку или аудиокнигу, болтаем, куда-то заезжаем.

И, конечно, ездим за город, ходим в гости и каждую минуту стараемся быть вместе.

 

    

    

  

 

Read Full Article

Исследователей из Университета Кейо заинтересовало, при каком количестве часов рабочей недели эффективность и качество работы сохраняется на высоком уровне. В ходе исследования, проведенного совместно со специалистами из Мельбурнского университета, они проанализировали анкеты 6500 офисных работников, среди которых было 3000 мужчин и 3500 женщин. Ученые досконально изучили рабочий график участников эксперимента и предложили им пройти тест на когнитивные функции – память, внимание, чтение.

В результате удалось выявить два фактора, значительно ухудшающих работоспособность. Первый – возраст, второй – продолжительность рабочего дня. У людей старше 40, которые работали более 40 часов в неделю отмечалось резкое снижение конгинтивных функций, что сразу негативно отражалось на качестве выполненной работы. И тест на когнитивные функции они проходили с худшими результатами..

При пятидневной рабочей неделе самые лучшие результаты тестов показывали мужчины, работавшие от 25 до 30 часов в неделю, и женщины, посвящавшие работе 22-27 часов в неделю. При этом, если молодые сотрудники сохраняли концентрацию, даже работая больше, то те, кому за 40 были уже не в силах долго сохранять усидчивость и внимание.

Что касается трудоголиков, которые работали 50-60 часов в неделю, то мозг даже молодых участников эксперимента находился в такой же прострации, как у людей, которые вообще никогда не работали и не были приучены решать серьезные рабочие задачи. Хотя, как сообщил один из авторов исследования профессор Мак Кензи, 20-30 летние специалисты показывают лучшую адаптацию к рабочему стрессу в результате более быстрого восстановления участков мозга, отвечающих за когнитивные функции.

Продолжительность рабочего дня в нашей стране составляет 8 часов, то есть официально работник не может проводить на рабочем месте менее 40 часов в неделю. Есть данные и по США, Департамент труда этой страны сообщает, что 123 миллиона американцев работают более 35 часов в неделю.

 

 

 

Read Full Article

 В Америке как раз вышла интересная книга «The Happiness Diet» («Диета счастья»). Придерживаясь описанных в ней правил питания, вы сможете не только оздоровить тело и мозг, но и избежать в дальнейшем депрессий, болезни Альцгеймера и прочих напастей, фактически гарантированных нам по мере старения.

«Диета счастья» основывается на последних научных исследованиях, которые раскрывают секреты функционирования мозга. Придерживаясь ее, вы откроете для себя важность ключевой молекулы, BDNF (Brain-erivedneurotrophic Factor, нейротропный фактор мозга), ласково называемой учеными удобрением для мыслей. И если серотонин – это «гормон счастья» для нашего мозга, то BDNF помогает ему оставаться здоровым и активным.

Возможно, скоро нам посчастливится, и эту «Диету» переведут на русский язык. Однако если вы замечаете, что ваше личное стремление к счастью заканчивается на кончике вашей вилки, нужно начинать прямо сейчас. Вот несколько правил из «The Happiness Diet», которых вы можете придерживаться уже сегодня. И не волнуйтесь, она никак не связана с сырой морковкой и брокколи.

Идея в том, чтобы начать правильно есть, употребляя продукты, богатые полезными и питательными веществами, такими как витамины A, B12, D, E, фолиевая кислота, йод, магний, кальций, железо, клетчатка и омега-3 жирные кислоты. Такой рацион напрямую связан с тремя функциональными областями мозга, которые отвечают за наши «счастливые возможности». Первая отвечает за способность сосредоточиться, думать, планировать, анализировать, и для усиления этой функции подойдет «пища для размышлений». Вторая ответственна за эмоциональную регуляцию – и это «продукты хорошего настроения». Третья отвечает за наши возможности, выносливость, подавление депрессивного настроения – «продукты для энергии».

Правила счастья

Правило 1. Уменьшите количество обработанной пищи в вашем рационе. В полуфабрикатах и фастфуде содержится много сахара и соли. О вреде последней вы уже знаете, а сахар оказывает негативное действие на ключевые области мозга, участвующие в регуляции настроения.

Правило 2. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых. Растительные продукты содержат минералы, витамины и фитонутриенты, которые легко можно назвать «реквизитом» счастья. Это вещества, в которых ваш мозг крайне нуждается – для оптимального функционирования.

Правило 3. Ешьте больше рыбы и морепродуктов. Но если вы мясоед, постарайтесь найти такую «продукцию», которая ела травку, а не зерновые корма. В таком мясе больше омега-3 жирных кислот, необходимых для образования новых связей мозга. Hint: набирайте в поисковой строке браузера запрос «экологически чистые продукты» или вспоминайте про родственников в деревне.

Правило 4. Стремитесь к разнообразию. Чем больше диапазон продуктов, которые вы употребляете, тем больше полезных, питательных веществ и энергии получает ваш мозг.

 

Read Full Article

В 2013 году американские ученые Эндрю Миллер и Чарльз Рэйсон обнаружили, что один и тот же ген NPY связан с иммунной реакцией организма на инфекцию (стресс) и склонностью к депрессивным расстройствам. Что, в общем, логично: стресс может не только привести к депрессии, но и подточить иммунную систему. Он провоцирует основные депрессивные симптомы - социальное отчуждение, отсутствие энергии, потерю интереса к жизни. Организм направляет все силы на борьбу с источником угрозы, а социальная изоляция сводит к минимуму вероятность дополнительно подцепить инфекционные агенты. По мнению ученых, мутантный ген NPY сыграл ключевую роль в адаптации наших предков: с одной стороны, он защищал их от бактерий, с другой - увеличивал шансы на развитие депрессии.

А каковы бонусы депрессии для современного человека? В журнале Psychological Review была опубликована статья, постулирующая, что депрессия помогает нам адаптироваться к трудностям. Как ни странно, в подавленном состоянии человек лучше справляется со многими проблемами: у него словно включаются аналитические способности, он лучше концентрируется, легко разбивает задачу на более мелкие и постепенно решает каждую. Его не отвлекает бытовая суета: аппетита нет, как и желания общаться с окружающими. Особенно этот эффект заметен у пожилых женщин. Ученые из Университета Дьюка пришли к выводу, что депрессия может помогать женщинам старше 65 лет справляться с проблемами и продлить жизнь. Впрочем, все вышесказанное справедливо лишь для легкой степени депрессии. В тяжелых случаях человек теряет какую бы то ни было продуктивность и стрессоустойчивость.

Read Full Article