Сегодня мы с вами поговорим о том, как сделать интимные отношения со своим мужем лучше и ярче в Новом году. Новый год – время перемен. Пора и вам снова вернуть былую страсть и удовольствие в ваши отношения с мужем.

Часто женщины жалуются, что после 45 секс бывает редко, иногда он может быть болезненным, или сил не хватает, или муж не хочет близости. Сегодня мы разберемся в этих проблемах и покажем, как с ними справиться, чтобы в Новом году о них уже не вспоминать.

Проблема: «Раньше с мужем занимались сексом по 3-4 раза в неделю, а теперь он получил повышение по службе, постоянно на работе. Я его вечером встречаю, жду от него ласки, а он сразу спать, сил у него на меня уже нет. Я понимаю, что он устает, но секса ведь тоже хочется»
В течение рабочей недели у мужа могут быть стрессовые ситуации, которые влияют на уровень тестостерона в организме мужчины. При стрессе увеличивается содержание гормона кортизола, который снижает содержание тестостерона в крови, а следовательно, снижается и либидо – половое влечение.
Также из-за постоянной работы у мужа может быть нехватка сна. Как известно, тестостерон вырабатывается в организме мужчины именно ночью, поэтому чем меньше мужчина спит, тем меньше синтезируется тестостерона.
Решение этой проблеме довольно простое: надо назначать мужу специальное время для свиданий и интимной близости, когда он точно найдет на вас и время и силы. Не стоит после тяжелого рабочего дня заставлять его заняться с вами сексом. Договоритесь, оптимальное время на этого – утро в субботу. Это выходной день, и вы, и муж выспались. И время свободное тоже есть.
А утром, по мнению, ученых даже лучше заниматься сексом.

Посмотрите видеоюсюжет программы «Жить здорово» на эту тему здесь

Почему лучше утром:
1) Утром в организме большее содержание окситоцина – гормона привязанности, который отвечает за эмоциональную составляющую отношений. Максимальное его содержание в крови наступает после 5 часов сна, а значит после пробуждения его уровень будет все еще высокий по сравнению с уровнем к вечеру.
2) Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, чувство доверия и спокойствия рядом с партнером?. Стресса и тревог меньше, а значит и вероятность секса намного выше.
3) Очевидная истина, которой многие пары не пользуются. Утром после высыпания сил больше, чем в конце рабочего дня. Тогда и сексом можно насладиться полноценно.

Проблема: «Раньше у нас с мужем все было хорошо, интимная жизнь приносила радость нам обоим. Но вот в последнее время я замечаю, что во время полового акта испытываю дискомфорт и иногда даже боль. Не знаю, чем это вызвано, и что мне делать»

Объяснением дискомфорта при половом акте является сухость во влагалище, наступающая после менопаузы. При снижении уровня женских половых гормонов эстрогенов, слизистая влагалища истончается и становится более чувствительной. Выделения из желез шейки матки, которые является натуральным лубрикантом, также снижаются, что приводит к нарушению полового акта.
Для устранения сухости во влагалище используйте местные гормональные средства, содержащие эстрогены. Тогда состояние слизистой оболочки влагалище восстановится, сухость пройдет, и половой акт снова будет приносить вам удовлетворение, а не боль.
Также во время полового акта используйте лубриканты.

Проблема: «В последнее время муж совсем не хочет со мной близости. Вроде бы наши отношения такие же теплые, мы любим друг друга, но вот интимной близости почти нет. Хочу встретить Новый год уже без этой проблемы»
Причиной может снижение гормона тестостерона у вашего мужа. Тестостерон отвечает за половое влечение, и когда его содержание в крови снижено, то и секса мужу не хочется, так как либидо снижено.
Одной из причин снижения уровня тестостерона у мужчин является ожирение. Причем у мужчин это висцеральное ожирение, которое является опасным не только для внешности, но и для здоровья.
У мужчины тестостерон повышается при физической нагрузке. Отправляйтесь вместе с мужем в спортзал. И вам полезно, и у мужа уровень тестостерона повысится.
Купите мужу витамин D, так он участвует в синтезе тестостерона.

По статистике, миллионы людей путешествуют в новогодние праздники. И каждый из них берет с собой в дорогу около 100 триллионов попутчиков – кишечных бактерий.

Они влияют на множество параметров, например, на пищевые привычки и на то, много или мало появляется кала. Для многих путешественников скорее «как мало»: по результатам одного исследования не менее 40% людей испытывают запоры вдали от дома, частично из-за реакции бактерий на смену обстановки.
Всякий раз, когда вы покидаете свою привычную среду обитания, это нарушает баланс микрофлоры кишечника. Иногда это начинается еще до того, как вы доберетесь до пункта назначения: у некоторых людей сама поездка из пункта А в пункт Б может привести к запору. Физическая активность стимулирует кишечник, так что если вы долго сидите в кресле самолета или автомобиля, то содержимое кишки может застопориться. Кроме того, если вы сдерживаете позыв пойти в туалет во время перелета или поездки, то в результате также можете испытать трудности.

Читайте еще: Что такое запор

Более того, смена часовых поясов влияет на вас. У множества людей есть распорядок – они ходят в туалет через определенные интервалы времени. А смена часовых поясов смещает расписание на несколько часов вперед или назад, и в результате распорядок сбивается и возникает запор.

Читайте еще: Причины запора у взрослых: от серьезных до легко устранимых

Даже связанные с путешествием переживания могут вызвать проблемы в туалете. Неспроста ученые называют иногда те миллионы нервных клеток, что располагаются в стенке кишки, «вторым мозгом». Эти клетки участвуют в переваривании, но не док конца ясно, как они связывают состояние кишечника с сознанием его хозяина. Однако исследователи знают наверняка, что такие чувства как тревога могут влиять на работу «второго мозга».
По мнению микробиологов (ученых, изучающих микробов), стресс влияет и на бактерии, которые, в свою очередь, влияют на работу кишечника. Все связанные с поездкой тревоги – вспомнить, что нужно взять с собой, сориентироваться в многолюдном аэропорте, постоянно находиться с близкими – могут остановить нормальную работу кишечника.

Читайте еще: Психогенный запор

Поскольку микробы у всех разные, нет единственно правильного способа профилактики запоров во время путешествий. Но есть несколько приемов, которые обычно помогают. Уменьшить дискомфорт помогают ферментированные продукты, например, йогурт или квашеная капуста; большое количество воды облегчает продвижение содержимого по кишечнику.
Богатые клетчаткой фрукты и овощи оказывают такой же благотворный эффект, что и вода. В аэропорте и на стоянках не всегда можно найти их среди предлагаемых перекусов – так что во время отпуска сложно придерживаться правил здорового питания.
В путешествиях мы действительно питаемся не так, как дома. И увеличение в рационе доли выпечки и жирной пищи также может быть причиной запоров. Замените пирожное салатом – клетчатка пройдет по кишечнику и стимулирует мышцы в его стенке, что облегчит симптомы запора.

Читайте еще: Кишечник. От чего бывают запоры и как с ними бороться?

Думаете, что однажды вы проснетесь, посмотрите в зеркало и увидите там внезапно постаревшую женщину? Так не бывает. Старение – это постепенные изменения, которые становятся заметными только при взгляде на старые фотографии. Сознание удивительным образом меняет представление о нашей внешности, потому что мы видим себя каждый день. Чтобы помочь вам (и себе, разумеется), мы узнали у дерматологов, какие изменения выдают наш с вами возраст, как их заметить и исправить (или хотя бы скрыть), чтобы выглядеть молодой и полной жизни в любом возрасте.

Нависшие веки
Кожа век изначально очень тонкая и, теряя эластичность с возрастом, она провисает. По мере старения мы теряем коллаген, отвечающий за прочность и целостность кожи, и эластин, который необходим для ее эластичности. Кроме того, со временем могут растянуться мышцы вокруг глаз, и становится трудно открыть глаза полностью.

Что вы можете сделать сами?
Временно подтянуть кожу могут кремы для век с ретиноевой кислотой – производным витамина А, который стимулирует выработку коллагена. Чтобы не щуриться на солнце и для профилактики последующего повреждения кожи носите солнцезащитные очки и наносите солнцезащитный крем для век.

Что может сделать специалист?
Золотым стандартом является подтяжка век (блефаропластика) или пластика бровей, которые приподнимают опущенное веко. Если вы не рассматриваете хирургическую операцию, то для того, чтобы приподнять веки, дерматолог или пластический хирург может ввести нейротоксин, например, ботокс или его более новые аналоги, в мышцы лба и уголков глаз. Эффект такой процедуры сохраняется в течение 3-6 месяцев.

Читайте еще: Наша кожа. Как за ней ухаживать

Возрастные пигментные пятна

В основе появления коричневых плоских пятен лежит повреждение ДНК солнечным излучением, что приводит к избыточной продукции пигмента меланина.

Что вы можете сделать сами?
Вещество гидрохинон осветляет темные пятна – он разрушает меланиновый пимент и уменьшает его выработку. Но также это вещество может вызвать раздражение чувствительной кожи, так что можно попробовать заменить его антиоксидантами. Среди специалистов есть большие поклонники антиоксидантов, особенно витаминов С и Е и феруловой кислоты. В сочетании с солнцезащитными кремами антиоксиданты отлично защищают от появления пигментных пятен, разглаживают линии лица и текстуру кожи.

Что может сделать специалист?
Обсудите с дерматологом или пластическим хирургом фотоомоложение BBL (с помощью широкополосного света) или IPL (с помощью пульсирующей световой терапии). С помощью лазера специалист разрушит меланиновый пигмент. Эта процедура требует времени, возможно, нужно пройти несколько сеансов, чтобы эффективно осветлить пигментные пятна. Иногда для достижения максимального эффекта BBL сочетают с лазерным разглаживанием кожи.

Читайте еще: Кожа. Жизненные циклы

Дряблая кожа
За 90% преждевременного старения кожи отвечает солнце: оно вызывает сухость, утрату эластичности и делает кожу похожей на тонкую бумагу.

Что вы можете сделать сами?
Для профилактики дальнейшего повреждения ежедневно наносите солнцезащитный крем. Никогда не поздно начать! Недавно в Австралии и Новой Зеландии – мировых чемпионах по распространенности рака кожи – было проведено исследование, которое доказало, что у людей, которые начали наносить солнцезащитный крем в 50-70 лет, кожа была менее дряблой, появлялось меньше пигментных пятен и реже возникал рак кожи.

Что может сделать специалист?
Новейший метод исправления кожи – лазерное разглаживание кожи. Эта процедура улучшает цвет и текстуру кожи, а также исправляет нарушения пигментации. Она одновременно воздействует на поверхностные и глубокие слои кожи. Во время процедуры достаточно местного обезболивания, сеанс длится от 30 минут до 1 часа. В зависимости от глубины воздействия, покраснение после процедуры может сохраняться в течение 1-3 дней.

Читайте еще: Почему моя кожа сходит с ума? 3 причины проблем с кожей

Редеющие брови

Брови исчезают не только благодаря генам, но и из-за слишком настойчивого выщипывания и регулярного нанесения воска для бровей, что повреждает корни волосков и препятствует их восстановлению и росту. Ситуацию усугубляет нехватка биотина и железа, а также гипотиреоз.

Что вы можете сделать сами?
Отложите щипчики для бровей и начните наносить раствор для возобновления роста бровей. Пока они растут, наносите маскирующие средства, благодаря которым брови выглядят гуще.

Что может сделать специалист?
Врач поможет установить, нет ли у вас нехватки нутриентов или гормонов щитовидной железы. Также узнайте, можно ли вам использовать Латиссе – препарат для наружного применения, который применяют для роста ресниц (кстати, он одобрен Управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США!).

Читайте еще: Что о вас говорит ваша кожа?

Неравномерный цвет лица
Из-за потери коллагена и эластина кожа становится более чувствительной, из-за медленного обновления клеток кожа выглядит безжизненной, с возрастом кожа производит меньше кожного сала и быстро сохнет, добавьте к этому все микрошрамы, оставшиеся от прыщей – ничего удивительного в том, что возрастная кожа не такая уж и гладкая и сияющая.

Что вы можете сделать сами?
Специалисты рекомендуют ретинол. Доказано, что ретинол ускоряет обновление клеток кожи и защищает от разрушения коллагеновые волокна. Также он улучшает текстуру кожи, разглаживает контур лица и морщины, осветляет темные пятна.

Что может сделать специалист?
Попробуйте лазер Halo (хейло). Он не только укрепляет и выравнивает кожу, но и исправляет неравномерную пигментацию, шрамы от акне, расширенные поры. Кроме того, его можно использовать при любом типе кожи.

Читайте еще: Кожа женщины после 50 лет

Темные круги под глазами

Недосып здесь ни при чем. Темные круги появляются при нехватке жировой ткани в области перехода нижнего века в кожу щеки, а также истончением кожи, что приводит к просвечиванию кровеносных сосудов.

Что вы можете сделать сами?
Наносите крем с ретинолом и гиалуроновой кислотой – натуральным углеводом, который делает более плотной кожу нижнего века. Кофеин в составе средства поможет сузить кровеносные сосуды, которые придают темный цвет кругам под глазами. Также может оказаться полезным консилер.

Что может сделать специалист?
Узнайте у дерматолога или пластического хирурга об инъекциях филеров, например, содержащих гиалуроновую кислоту, которая аккуратно наполнит область под глазами так, чтобы кожа смогла скрыть просвечивающие кровеносные сосуды. Эффект сохраняется минимум на шесть месяцев. В опытных руках филеры – это безопасный и эффективный инструмент, который уступает только хирургической процедуре. Если вам нужен долговременный эффект, то вам подойдет операция на нижних веках – блефаропластика.

Читайте еще: Спорт для кожи

Двойной подбородок
Двойной подбородок появляется не только по вине генов, но и из-за тройного эффекта старения: с возрастом больше жировой ткани откладывается под подбородком, уменьшается количество поддерживающих кожу коллагена и эластина и начинают провисать мышцы шеи, увлекая за собой и кожу.

Что вы можете сделать сами?
Поскольку не последнее значение имеет жировая ткань, старые добрые диета и тренировки могут помочь. Также полезными могут оказаться кремы для кожи шеи, особенно те, в состав которых входят ретинолы, улучшающие текстуру кожи и стимулирующие выработку коллагена.

Что может сделать специалист?
Вы можете сделать подтяжку кожи шеи или липосакцию в этой области. Но для более заметного и длительного эффекта разработан новый препарат – кибела, который уже одобрен Управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств. Кибела – это инъекции ферментов, разрушающих жировую ткань в области шеи, это средство прекрасно подходит тем, что хочет добиться результата, не прибегая к хирургической операции. Этот препарат эффективно уничтожает жировые клетки и устраняет двойной подбородок. Вам нужно будет пройти 2-4 сеанса и пережить временный отек и дискомфорт.

Читайте еще: Что вызывает сухость кожи?

Нечеткий овал лица
С возрастом ослабевают связки, жировая ткань в области скул провисает, что делает скулы и щеки плоскими, вокруг рта образуются складки, а вдоль линии подбородка появляется провисшая кожа.

Что вы можете сделать сами?
Самостоятельно вы мало что можете изменить в этой ситуации. Тем не менее, в ваших силах по мере возможности защищаться от вредного воздействия солнечных лучей, чтобы как можно дольше поддерживать прочность и упругость кожи.

Что может сделать специалист?
Есть два популярных варианта. Во-первых, это пересадка жировой ткани – операция, в ходе которой жир отбирают из одного участка тела (обычно из района живота, ягодиц или бедер) и делают инъекцию этого жира в участок лица (обычно это щеки). Результат может выглядеть естественно, но это зависит от умения врача и от того, насколько хорошо организм установит кровоснабжение пересаженного жира. Во-вторых, это инъекции дермальных филлеров (обычно это гиалуроновая кислота).

Читайте еще: рубрика Наша кожа

Традиционный гость новогоднего стола – салат оливье является одним из самых опасных новогодних продуктов. Почему это так, и как себя обезопасить узнаем прямо сейчас.

В XIX веке, Люсьен Оливье держал в Москве на Трубной площади ресторан французской кухни «Эрмитаж». Как и любой уважающий себя и свое дело ресторатор, Люсьен Оливье позаботился о фирменном блюде заведения. Блюдо мало напоминало салат и включало: мясо куропатки, телячий язык, раковые шейки, черную икру, каперсы, пикули, трюфеля и рябчики. Все ингредиенты выкладывались на тарелку по отдельности. Но посетители «Эрмитажа» смешивали все ингредиенты в кучу, превращая их в салат. Популярность блюда росла, оно «вышло в народ» и начало трансформироваться, отвечая потребностям времени. Многие редкие ингредиенты были заменены более доступными.

Теперь это традиционный российский салат, а ингредиенты, как правило, каждая хозяйка использует по вкусу: овощной набор обычно стандартный: картофель, морковь, соленые огурцы, зеленый горошек, а вот мясо в салате может быть разным: ветчина, вареная колбаса, отварной язык, говядина или курица. Мы рассмотрим салат с курицей.

Заправкой всегда является майонез!

Какие продукты вы кладете в салат, и почему они могут быть опасны?

Картофель и морковь являются основными овощными компонентами салата оливье. Эти овощи приобретают свои негативные свойства в отварном виде. Картофель мы не едим сырым, а вот морковь едим. В сыром виде она является полезным овощем. В ней содержится много витамина А: в 100 граммах – 334% суточной нормы.

Однако при варке теряются все полезные свойства.
При отваривании овощей у них резко возрастает гликемический индекс – показатель, который определяет, насколько повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта.
Продукты с высоким гликемическим индексом содержат много простых сахаров и быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким гликемическим индексом содержат клетчатку и усваиваются медленно. Углеводы с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию в кровь в виде глюкозы, буквально переполняя организм лишними калориями. В случае если излишняя энергия не нужна в настоящий момент в мышцах, она отправляется прямиком в жировые запасы.

Еще одной опасностью салата оливье являются целых 2 его составляющих: курица и куриные яйца. Причиной является возможное заражение сальмонеллезом.
Сальмонеллез – инфекционное заболевание, вызываемое бактерией Сальмонеллой. Чаще всего источником заражения становятся инфицированное куриное мясо и яйца. При тепловой обработке бактерия уничтожается, однако если мясо или яйца остались недоваренными, то бактерия сохраняется, и человек заражается. При этом ни вкус, ни запах, ни внешний вид продукта не изменяются.
Необходимо хорошо отваривать курицу до полной готовности. Это защитит вас от сальмонеллеза.
А чтобы быть уверенными, что вы не заразитесь сальмонеллезом из яиц, используйте перепелиные яйца. В них нет бактерии сальмонеллы, так как поры в скорлупе перепелиных яиц меньше, чем размер бактерии, поэтому она не может проникнуть внутрь яйца и соответственно заразить будущую птицу.

Майонез – это тот ингредиент, который объединяет все составляющие салата в единое целое и завершает вкус.

Однако помимо того, что майонез – это крайне жирный продукт – содержание жира в нем 67%, он является главной причиной новогодних пищевых отравлений в России.
Майонез – это идеальное место для размножения бактерий, которые вызывают кишечные инфекции, например, кишечная палочка. Бактерии в продуктах размножаются стремительно: каждые 30 минут они увеличивают свою популяцию вдвое. На месте одной бактериальной клетки через 12 часов будет 33 миллиона бактериальных клеток.
Майонез является отличной питательной средой для бактерий, так как содержит углеводы, жиры и белки.
А один из возбудителей кишечных инфекций сальмонелла растет и при температуре холодильной камеры. Отравление майонезом, содержащим кишечные бактерии, приводит к рвоте, поносу и обезвоживанию организма.

Самое опасное – покупные салаты. Неизвестно, когда он был нарезан, и каков был срок годности майонеза.
Никогда не покупайте готовые салаты. Приготовьте его дома, использовав свежий, только что купленный майонез. Так вы предотвратите возможное отравление.
Срок хранения майонеза при температуре от 0 до 6 градусов в холодильнике в открытом состоянии не более 30 дней.
Срок хранения домашнего самодельного майонеза в холодильнике – 4 дня.

Допустим, вы пытаетесь сбросить вес – например, придерживаясь правильного режима сна и делая зарядку. Однако как бы вы ни были дисциплинированы, вы не сможете отрицать, что у вас есть несколько вредных привычек, связанных с питанием. Давайте посмотрим: сладкое после обеда, съеденная в спешке холодная пицца, пакетик чипсов во время просмотра любимого сериала… Да, таких привычек может оказаться немало.

Проблема не обязательно в слабости вашей воли. Это может быть сбой в работе мозга. Если вы постоянно упражняете ваш мозг каким-либо действием, то оно может стать частью вашего «я». В результате вы начинаете выполнять действие автоматически – например, чистить зубы перед сном – и мозг частично теряет контроль над этим действием. Вот почему так сложно перейти на новую диету.
По этой же причине сложно сбросить вес. Большинство методик похудения предлагают начать с изменения диеты, и это логично – вам нужно сжечь жир. Но изменение питания на постоянной основе зачастую требует от вас слишком больших усилий воли. Поэтому вы можете похудеть, но потом легко набрать вес снова.
Усилия, которые требуются для поддержания новой привычки (например, заменить обед в фастфуде на салатики) часть препятствуют установлению этой привычки.
Каждый день мы около двухсот раз решаем, не поесть ли нам, и что нам поесть. И у большинства из нас нет времени глубоко размышлять над каждым из этих выборов. Вот почему потребление пищи по привычке может быть благом – если речь идет о здоровых привычках. Поэтому не пытайтесь изучать каждую упаковку с едой и подсчитывать каждую калорию – лучше измените свой образ жизни так, чтобы у вас не оставалось других вариантов, кроме как питаться правильно. Мы рекомендуем вам несколько эффективных, научно обоснованных приемов, которые позволяют вам контролировать вашу «среду обитания» так, чтобы похудеть и начать питаться с умом.

Приберитесь на кухне

Исследования показывают, что хлам и грязь на кухне могут заставить нас есть на целых 40% больше! Ученые предлагали перекусить ста женщинам, из них половина находились в это время на чистой кухне, а половина – на кухне, заваленной письмами, газетами и грязной посудой. Женщины в грязной кухне употребили в два раза больше калорий, по сравнению с женщинами в чистой кухне. Аналогичное исследования показало, что на работе люди, находящиеся в прибранном помещении, с большей вероятностью предпочтут яблоко шоколадке.
Совет: где бы вы ни находились – на кухне, на рабочем месте или даже в спальне – поддерживайте чистоту и порядок. В таком случае вы будете реже перекусывать нездоровой пищей.

Прячьте запретную еду
Чаще всего мы используем ту еду, до которой легче всего дотянуться. Исследования показывают, что можно избавиться от множества калорий, если помещать сладости в непрозрачные емкости, а здоровую еду, наоборот, выставлять на видное место. На основе анализа фотографий 200 кухонь было показано, что женщины, у которых на кухонном столе стоит бутылка со сладкой газировкой, весят в среднем на 12 кг больше. Пачка воздушных хлопьев на столе будут стоить вам 9 кг веса, а печенье – 3.5 кг. Вывод очевиден: уберите вредную еду с кухонного стола, чтобы у вас был выбор только между здоровой пищей.
Совет: перекусывание между приемами пищи позволяет ускорить обмен веществ, но это не означает, что закуски должны постоянно стоять у вас на столе. Уберите из вида всю еду, которая может нарушить вашу диету.

Выбирайте с умом
Вы избавитесь от множества лишних калорий просто правильно выбирая продукты в холодильнике. Так что после того, как вы спрятали запретную еду, поставьте на ее место чашу с фруктами. И вероятность того, что вы возьмете фрукт или овощ, возрастет на 70%, если они будут находиться в поле зрения.
Совет: выставьте чашу с фруктами на стол, заполните корзинку для печенья смесью из орехов и сухофруктов, попкорном или другими здоровыми перекусами. Вымытые и нарезанные овощи, например, морковь, огурцы, перцы или горошек, положите в холодильнике поближе, чтобы они сразу бросались в глаза.

Выключите телевизор

Кто бы мог подумать: оказывается, мы «едим» не только глазами, но и ушами! Недавно ученые выясняли, как звуки во время обеда влияют на наши привычки. Добровольцы ели хрустящие продукты: одна группа в тишине, а другая – в наушниках с белым шумом. Вторая группа показывала, как реагируют люди, отвлекающие себя во время еды телевизором или музыкой. Участники в наушниках были менее внимательны к еде и ели больше, чем те, которые слышали себя.
Совет: выключите телевизор (или компьютер) и сделайте музыку во время обеда потише. Если вы ужинаете в людном кафе, то закажите что-нибудь хрустящее. Пока вы слышите, как вы едите, вы понимаете, что вы действительно едите. Если вы отвлечены, то можете забыть об этом, что приведет к перееданию.

Возьмите тарелки поменьше
Также мы едим и глазами. Когда вы кладете еду в большую тарелку, она кажется меньше, поэтому вы едите больше. И наоборот, в маленьких тарелках еда кажется большой – так вы можете обмануть себя. Вам покажется, что вы съели больше калорий, чем на самом деле. В одном исследовании участники, которым дали большие тарелки, накладывали и съедали на 16% больше мюсли, чем те, которым давали тарелки поменьше. Кроме того, если вы едите понемногу, вам легче подумать, нужно ли вам добавить еще или съеденного достаточно.
Совет: замените обычные тарелки на тарелочки для салата – так вам будет легче есть маленькими порциями и незаметно сбрасывать лишние килограммы. По некоторым исследованиям замена тарелки уменьшает объем накладываемой порции а 22%.

Перекладывайте перекус из пакета
Перекладывая перекус из заводской упаковки, вы пересматриваете его размер. Когда вы просто берете еду из пакета в холодильнике, вы едите необдуманно много. Чтобы устранить эту проблему, нужно обдумать, что вы хотите съесть и положить нужное количество в тарелку. И это даже доказано учеными: испытуемым дали 100 крекеров – одним в большой пачке по 100 крекеров, другим – в четырех маленьких пачках по 25 крекеров, и предложили перекусить. В результате испытуемые, которым дали большие пачки, съели на 20% больше.
Совет: делите на порции то, что вы можете переесть (и всю остальную тоже). Вы даже можете подписать прямо на пакетике, сколько калорий в каждой порции.

Возьмите бокалы поменьше

Большие сияющие бокалы, может быть, и выглядят прекрасно, но они могут заставлять вас пить больше, чем следует. И это значит, что в итоге вы потребляете больше калорий. Исследование показало, что люди несознательно наливают больше вина в короткие и широкие бокалы, чем в высокие и длинные бокалы того же объема.
Совет: возьмите бокалы постройнее, чтобы уменьшить употребление алкоголя и сладких напитков на 10%. В результате и талия, и здоровье отблагодарят вас.

Отпишитесь от кулинарных каналов
В наше время телефон – это часть окружающей среды, он будто является продолжением руки. И если вы хотите питаться правильно, то с телефоном придется бороться. Оказалось, что просматривать новости из социальных сетей так же вредно для живота, как самому искать картинки с едой. Исследование показало, что когда мы видим «кулинарное порно», оно резко усиливает желание есть посредством «визуального голода». Другими словами, даже если физиологически вам еда не нужна, тело посылает сигнал мозгу с помощью гормона грелина, что мы хотим есть.
Совет: отпишитесь, если не хотите есть ту же самую высококалорийную еду, что вы видите в инстаграме. Подпишитесь на аккаунты, которые формируют полезные привычки. Ученые показали, что изображения низкокалориных полезных продуктов, например, овощей, не так сильно возбуждают аппетит, так что вы не проголодаетесь, глядя на картинки.

Планируйте обед
Разнообразие в жизни – это хорошо, но оно препятствует закреплению привычек. Кроме того, сложно планировать, что вы будете делать каждый вечер и каждый выходной. Мы ежедневно 200 раз решаем, что съесть, так что к концу дня устаем от этих вопросов. Планирование рациона – наиболее удачный способ контролировать съеденное. Да, не так уж и плохо привыкнуть к тому, чтобы покупать, готовить и есть одно и то же каждую неделю. Было опрошено несколько миллионов британцев, и оказалось, что 60% опрошенных взрослых едят одно и тоже каждую неделю и каждый четвертый готовит одно и то же ежедневно. Почему? Примерно каждый пятый объясняет, что если они не планируют что-нибудь приготовить, то в результате все заканчивается замороженной пиццей, чипсами или едой на вынос. И ученые подтверждают это.
Совет: заведите несколько блюд, которые можно готовить постоянно. Так у вас останутся силы на принятие более важных решений. Вы даже можете распределить блюда по дням недели. Как насчет борща по вторникам? Старайтесь включить в план много разноцветных овощей, чтобы получать полный спектр нутриентов.

Пусть еда станет ритуалом

Неправильное питание оказывает впечатляющее влияние на тех, кто не следует заведенному распорядку. Иногда у нас просто нет другого выбора. Когда работа подразумевает частые командировки, а дети ходят в спортивные секции с плавающим расписанием, трудно придерживаться заведенного распорядка дня. Вот почему эксперты считают, что важно сделать еду ритуалом, который поможет питаться осознанно, не переедать и получать от еды больше удовольствия. Исследователи предложили людям съесть шоколад и обнаружили, что больше удовольствия получают те, кто ломают и разворачивают шоколадку особым образом – и шоколад так кажется еще вкуснее.
Совет: по мере возможности старайтесь есть с семьей за столом. Во время обеда уйдите из-за рабочего стола и поешьте в парке. Отвлекитесь от работы и прочих занятий и организуйте ситуацию так, чтобы было понятно, что вы собираетесь обедать, чтобы сосредоточиться на еде. Так вы перестанете неконтролируемо перекусывать на диване или во время завершения проекта.

Найдите мотивацию
Часто люди садятся на диету не потому, что хотят вести здоровый образ жизни, а потому что скоро будет встреча выпускников, отпуск на море или свадьба. Фокус в том, что все эти мотивы подразумевают достижение черты, после которой диету можно перестать соблюдать. До тех пор, пока не появится новая причина похудеть, вы позволяете себе вернуться к старым пищевым привычкам и набрать вес обратно. Исследователи считают, что наличие цели помогает контролировать себя в трудной ситуации. Недавно ученые предложили женщинам, которые хотят похудеть, один раз в течение 15 минут написать эссе по важной или неважной лично для них теме и заметили, что первые в течение трех последующих месяцев сбросили по меньшей мере 1,4 кг, тогда как вторые – набрали 1,4 кг.
Совет: чтобы добиться результата в домашних условиях, откройте дневник, засеките время и запишите все, что важно для вас. Пишите так, будто никто никогда не прочтет это. Пишите честно о том, что вас беспокоит. Это может удивить вас, и вы узнаете о себе нечто новое.

Делайте запасы
Вы не можете съесть то, чего у вас нет. Если вечером вы заняты делами, слишком легко заказать еду на дом или подогреть замороженную пиццу – особенно если это единственное, что есть у вас на кухне. Вместо этого запаситесь здоровой едой, из которой, как из кирпичиков, вы сделаете здоровую низкокалорийную пищу.
Совет: эксперты, как ни странно, рекомендуют держать дома не очень много разнообразных продуктов, чтобы перед вами не стояла проблема выбора и переедания. Почему? Слишком богатый выбор парализует волю и приводит к тому, что вам проще съесть пончики, которые принес коллега. В то же время разнообразие необходимо, чтобы получить все нутриенты. Сколько же нужно? По данным исследования у женщин, которые регулярно если 16-17 продуктов из списка здоровой еды, риск смерти ото всех причин ниже на 42%, чем у тех, кто ел менее 9 продуктов из этого списка.

Ложитесь спать

Избавьтесь от вредных привычек, направившись в страну сновидений! Да, закрывая глаза вы меняете среду, в которой вы находитесь. Вот почему работа допоздна может вызвать тягу к сладким и жирным вкусняшкам. Если вы ляжете спать вместо того, чтобы сидеть за рабочим столом, то вы получите энергию и ясность мысли, которые усилят вашу силу воли. Исследования показывают, что чем меньше мы спим, тем сильнее нам хочется есть пищу, которая может, как нам кажется, придать сил. Чтобы этого избежать, нужно спать хотя бы семь часов в день.
Совет: есть ли надежный способ перестать переедать? Ложитесь спать! Чтобы легче было уснуть, пораньше выключайте свет. Исследования показывают, что ночное о не просто уменьшает шансы на здоровый сон, но может привести к набору веса. У людей, спящих в темных комнатах, на 21% меньше вероятность развития ожирения, по сравнению с теми, кто спит при свете.