Запор периодически возникает у каждого человека. Его появление может быть связано с неправильным питанием или недостаточной физической активностью. Однако запор бывает даже у гастроэнтерологов, к которым мы обращаемся за помощью в подобных случаях. Как врачи-гастроэнтерологи борются с задержкой стула? Мы раскроем для вас их профессиональные секреты.

Не забывайте о вашем кишечнике
«Главный урок, который я усвоил, - нельзя так сильно увлекаться работой или выполнением домашних заданий вместе с детьми, что забываешь о себе», - говорит Тойя Н. Джеймс-Стивенсон, гастроэнтеролог из Индианского университета здоровья. «Чтобы кал вышел, мышцы таза должны быть расслаблены. А стресс или спешка могут помешать движению кишечника».

Читайте еще: Как сходить в туалет, когда времени мало?

Держите слабительные под рукой
«Когда я знаю, что запор обязательно возникнет (например, после длительного перелета или в напряженные дни, когда не до походов в туалет), я использую слабительное (докузат натрия или полиэтиленгликоль)», - говорит Элана Мейзер, гастроэнтеролог и преподаватель медицины в Медицинском центре Маунт-Синая. «Эти слабительные не вызывают привыкания, они довольно мягкие и реже вызывают недержание кала (только представьте себе, что вы находитесь в метро и у вас возник неотложный позыв!)».

Читайте еще: Мифы и факты о запоре

Двигайтесь
«Я стараюсь больше двигаться, за счет чего мышцы кишечника начинают активнее сокращаться», - говорит Ли Энн Чен, преподаватель медицины в отделении гастроэнтерологии Медицинского центра Лэнгоун при Нью-Йоркском университете.

Читайте еще: Как понять, что вам не хватает грубого волокна?

Избегайте обезвоживания
«Я всегда пью много воды. Если вам не хватает воды, то его не хватает и вашему калу», -  говорит Шильпа Мера, гастроэнтеролог из Медицинского центра Монтефиоре. «Кал становится твердым, с трудом перемещается и ему сложно выйти из организма. Также я выпиваю немного кофе, ведь он является естественным слабительным».

Читайте еще: Вам не хватает грубого волокна! Как пересмотреть свой рацион

Используйте пряности
«Моим обычным решением проблемы запора являются пряности. Я индус и люблю пряную пищу, поэтому я просто иду в свой любимый индийский ресторан и пью чай с пряностями. Соус карри (включающий в себя множество разных соусов, основанных на индийских пряностях) также является естественным слабительным» - делится Никет Сонпал, преподаватель медицины в Колледже остеопатической медицины Тоуро.

Читайте еще: Каков стол, таков и стул. Супереда для перистальтики кишечника

Просто ешьте фрукты
«Я увеличиваю потребление фруктов (чернослив, яблоки, апельсины, персики, слива, вишня). Они содержат сахарные спирты (например, сорбитол), которые увеличивают поглощение воды кишечником и помогают при запоре», - сообщает Нитин Кумар, гастроэнтеролог из Института бариатрической эндоскопии в Иллинойсе. «Также я принимаю две ложки молочка магнезии или выпиваю полбутылочки цитрата магния. Оба эти вещества увеличивают содержание воды в кишечнике и приводят к расслаблению мышц кишечника»

Читайте еще: Супереда для толстой кишки. Продукты-помощники

Ешьте больше зелени
«При запоре я ем больше клетчатки (она увеличивает объем кала) за счет зелени: ем листья салата или делаю овощные коктейли из листовой капусты или шпината Также я могу перекусить дополнительным фруктом или овощем в течение дня», - говорит Мишель Коэн, преподаватель медицины и гастроэнтерологии в Медицинской школе Икана в Маунт-Синае.

Читайте еще: Лучшая зелень