Первое и самое важное - оценка ситуации: простая и беспристрастная констатация деталей вашей сложности. Лучше в письменном виде. Например, сколько сигарет вы курите, когда, как, где, во сколько, какими это сопровождается мыслями и чувствами до, во время и после.

Что это даёт? Более позитивное к себе отношение, оценка не фиксируется на изменениях или необходимости что то менять вы просто объективно смотрите на то, что же происходит. Это даёт большую осознанность и не сужает восприятие до чувства вины и стыда, как это обычно происходит. Вы просто внимательны к себе любимому во всех проявлениях! Принять себя курящим - первый шаг к осознанному курению!

Основная задача этого этапа - снизить интенсивность вины и стыда, блокирующих любое осознанное действие в направлении проблематичного поведения. Также оценка даёт возможность понять, а что можно сделать, чтобы вред был чуть меньше. Если вернуться к тому же курению, то простое изменение курить стоя или сидя, явно снижает вред, потому что курение на ходу автоматически увеличивает объём вдыхаемого дыма от сигареты.
Автор Ванкон Александр.