Новогодние праздники - хороший повод для того, чтобы собраться за столом с семьей и друзьями. Американские ученые опубликовали несколько советов, с помощью которых вы сможете сполна насладиться праздниками и сохранить сбалансированный характер питания.

• Не приходите в гости на голодный желудок. Съешьте что-нибудь легкое перед выходом. Продукты, богатые белком - такие как сыр, лесные орехи или куриное филе - помогут вам съесть меньше за праздничным столом. Также следует помнить, что спешка за столом ведет к перееданию.

• Употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами. Старайтесь, чтобы в вашем рационе всегда присутствовало достаточное количество овощей и фруктов. Это заставит ваш кишечник работать как часы.

• Ешьте маленькими порциями. Если вы присутствуете на шведском столе, не пытайтесь попробовать все блюда. Лучше выберите несколько продуктов по вашему вкусу.

• Не торопитесь. Если человек ест слишком быстро, желудок не успевает анализировать степень своего наполнения. Употребляя пищу медленно, с наслаждением пережевывая каждый кусочек, вы практически не подвергаете себя риску переедания.

• Ограничьте употребление  пищи из фаст-фудов. Постарайтесь включить в свое меню максимальное количество свежих или свежезамороженных продуктов.

• Постарайтесь предпочесть низкокалорийные продукты во время праздников. Чаще всего они не уступают по вкусу своим более калорийным аналогам.

• Будьте реалистом. Нет смысла соблюдать диету во время праздников. Лучше поставьте перед собой задачу сохранить свой нынешний вес.

• Следите за напитками, которые употребляете. Газированные напитки обычно высококалорийные. Попробуйте использовать вместо них яблочный или персиковый соки.

• Физическая активность. Попытайтесь найти способ быть физически активным в период праздников. Неспешная прогулка на природе поможет вам расслабиться и быть в хорошем настроении. 

Новость подготовлена по материалам www.medicalnewstoday.com