Если вы идете на работу, когда солнце еще не взошло, а возвращаетесь с работы уже затемно, обратите внимание на то, какое освещение у вас в офисе и дома и как оно меняется в течение дня, поскольку уровень и качество освещенности помогают или мешают вам уснуть вечером.

Оказывается, малое количество солнечного и электрического света в совокупности приводят к уменьшению гормона мелатонина, что ведет к проблемам со сном.

Спектр солнечного света меняется в течение дня таким образом, что мелатонин, отвечающий за способность уснуть, естественным образом накапливается к вечеру, и организм сам настраивается на сон. Днем же синий цвет светового спектра препятствует выработке мелатонина, поэтому днем легче работать, недели ночью, а многим людям, даже при необходимости, сложно заснуть и крепко без кошмаров спать. Если изменить суточную световую схему, мы можем получить значительное негативное воздействие на здоровье.

Воздействие синего света в вечернее время подавляет естественную выработку мелатонина, а при регулярных искажениях световой схемы сбиваются внутренние часы организма.

Исследователи полагают, что с помощью электрического освещения можно некоторым образом компенсировать нехватку солнечного света: в помещении без окон днем включать как можно больше ламп, а вечером, наоборот, задергивать шторы и пользоваться приглушенным светом.