Неслучайно все рекомендации по профилактике и лечению любого заболевания включают в себя двигательную активность. При движении клетки тела получают больше кислорода, настроение повышается, и человеку гораздо проще справляться с любыми недугами.

Если вы не занимаетесь спортом профессионально, вам наверняка знакомо состояние апатии, будь то сезонная осенне-зимняя депрессия или отсутствие желания шевелиться после серьезных душевных потрясений. Выйти из подобного тупика довольно сложно, и далеко не все знают, что сделать это вполне по силам любому, стоит только обратить внимание на повседневные возможности. Для многих совет «начать двигаться» рисует в голове картинку выматывающего бега по утрам, изнурительных отжиманий и траты денег в спортзале. Но, если оглянуться, окажется, что рутинные обязанности дают огромный простор для движения, которое, в свою очередь, вернет нам интерес к жизни и силы достигать желаемого.

Предлагаем вам двадцать одну идею, как начать и продолжить двигаться, с радостью и удовольствием.

1. Если мысль о том, что каждый день надо не менее часа ходить пешком, повергает вас в ужас, разбейте этот час на удобные вам временные отрезки. Пусть это будут четыре прогулки по 15 минут, но с определенной целью (дойти до магазина через два квартала, пройти последнюю остановку до дома пешком).


2. Из всего многообразия видов активной деятельности выбирайте тот, который доставляет вам удовольствие.


3. Рутина убивает, поэтому чередуйте виды активности в произвольном порядке.


4. Найдите себе компанию для бега или прогулок.


5. Купите шагомер: каждый день/неделю улучшать результат, видя меняющиеся цифры, очень весело.


6. Забудьте про лифт. Шагать по ступенькам вверх и вниз – лучший подарок вашему сердцу и венам.


7. Подключите воображение: например, можно припарковать машину не рядом с офисом, а в квартале от него.


8. Сведите к необходимому минимуму пользование транспортом. Выйдя на 15 минут раньше на работу и прогулявшись пешком лишнюю остановку, вы обеспечите себе прекрасное настроение перед трудовыми днем.


9. Соглашайтесь на любое предложение членов семьи, знакомых и коллег, которое включает в себя движение.


10. Если у вас на работе есть спортзал или вам предоставляют льготный абонемент в бассейн, используйте эту возможность по максимуму.


11. Уходите из офиса на обед. Потратьте десять минут на одевание и прогулку до ближайшего кафе, вместо того чтобы сидеть в столовой бизнес-центра.


12. Пусть холод не пугает вас, а заставляет вспомнить про лыжи, коньки и сноуборд.


13. Гуляйте с детьми сколько можете и немножко больше. Бегайте и прыгайте вместе с ними.


14. Пользуйтесь любым свободным вечером, чтобы пойти потанцевать.


15. Превратите поход в спортзал в прелюдию к чему-то интересному. Например, награждайте себя билетом в кино в компании хорошего друга (только без попкорна!).


16. Отпуску на пляже предпочитайте туризм и активное изучение новых городов: с долгими пешими прогулками и необходимостью преодолевать препятствия.


17. Ставьте себе маленькие цели и награждайте себя приятными подарками за их достижение (сделать крюк по пути домой, а в качестве награды – пять минут теплой ванны с эфирными маслами).


18. Настройте себя на получение удовольствия от движения.


19. Обзаведитесь плеером и слушайте жизнерадостную ритмичную музыку по пути на работу и домой: любимые звуки очень помогают вышагивать бодро и с улыбкой.


20. Найдите время, чтобы двигаться каждый день. Через некоторое время вы с удивлением обнаружите, что движение стало потребностью.


21. Занимайтесь сексом!