| Как не набрать слишком много веса во время беременности и сохранить красивую фигуру |
| 04.08.16 17:39 |
|
Пожалуй, один из самых сильных страхов любой женщины, которая собирается стать матерью, – как не поправиться во время беременности. Каждая беременная женщина слышит жалобы родивших подруг, которые потеряли былую стройность и ищут способы избавиться от лишнего веса. Набор веса во время беременности пугает даже больше, чем боль во время родов. При этом в обществе сильна установка, что беременной женщине нужно есть «за двоих». Любые крайности могут навредить и будущей маме, и малышу. Одинаково плохо как есть все подряд без остановки, так и ограничивать себя в питании из опасения набрать вес. Прибавка веса во время беременности – явление нормальное и закономерное. В среднем женщина за все 40 недель беременности набирает 10–12 килограммов. Безусловно, не все эти килограммы приходятся на вес ребенка, околоплодных вод и плаценты. Часть неизбежно набирает сама беременная женщина. Организм начинает перестраиваться под необходимость вынашивания, родов и кормления ребенка. Увеличиваются бедра, растет грудь, наращивающая железистую и жировую ткани, растет объем крови. Для всего этого необходимы строительные вещества. Но что же делать, если симптомом нормальной протекающей беременности является постоянное чувство голода? При этом совершенно не хочется набрать столько лишнего веса, чтобы после родов носить «беременную» одежду в течение многих месяцев.
До 20 недель беременности женщине нужно получать примерно 2500 ккал в сутки. Более точное число калорий может подсказать врач, учтя ваш рост, вес, возраст, протекание беременности и другие факторы. Энергетическая ценность питания беременной женщины на сроке более 20 недель возрастает: теперь ей в среднем требуется 2800 ккал. При этом чем больше приемов пищи будет у беременной, тем легче ее организму усваивать питательные вещества и тем меньше риск большой прибавки веса.
Специфика «беременного» голода в том, что есть хочется постоянно. Поэтому женщине, желающей не набрать лишнего веса во время беременности, нужно всегда держать под рукой полезные и некалорийные продукты. Лучше всего – груши, яблоки, морковь, различные сорта капусты. Чтобы обмен веществ не замедлялся, надо забыть про разгрузочные дни во время беременности. Удержать вес можно простым способом: есть часто и понемногу, прислушиваясь к организму и останавливаясь, когда наступает приятное чувство сытости. Для сокращения порций можно готовить еду небольшими кусочками, которыми непросто набить рот. Соусами и специями, которые стимулируют пищеварение, тоже лучше не злоупотреблять. Чтобы не поправиться во время беременности, стоит отказаться от разгрузочных дней и диет для похудения, питаться часто, понемногу и только полезными продуктами. Для перекуса нужно держать под рукой низкокалорийные овощи и фрукты. |
Любая похудательная диета во время беременности строго запрещена.