Я уже высказывался на МедКруге по данной теме, только в другом месте. Повторюсь, поскольку считаю дыхательные практики универсальным лекарством.

Я, увы, курю. Много пью кофе и много курю. Крепкие сигареты и сигары.

Понятное дело, курение дает побочные эффекты. За день обкуришься, вечером дыхалка забита.

Я занимаюсь задержками дыхания.

Уже гораздо позже того, как я начал этим заниматься, я узнал, что всё это, оказывается, имеет название. И авторов. Бутейко, Стрельникова, пранаяна и прочее. А я и не знал, что нарушаю чьи-то авторские права...

Задержки дыхания могут быть двух типов - на выдохе и на вдохе.

Первый тип, на выдохе - очищаюший.

Второй тип, на вдохе - набор энергетики.

Я занимаюсь преимущественно задержками дыхания на выдохе.

Вечером, в кресле перед телевизором, избавившись от домочадцев, я приступаю к процедуре.

В руке держу сотовый телефон с включенным секундомером. Конечно, можно и без секундомера, но мне так удобнее. Люблю точность..

Выдохнул, одновременно включив секундомер, задерживаю дыхание.

Если целый день курил, то поначалу задерживать надолго особо не получается. 15-20 секунд.

Когда почувствовал, что далее невмоготу, останавливаю и сбрасываю секундомер и делаю медленный, очень медленный вдох. Потом медленный выдох и так далее пока не отчухаюсь.

Делаю задержки дыхания по 15-20 секунд, пока не почувствую, что можно дальше. Торопиться и насиловать себя не стоит.

Постепенно наращиваю интервал задержки. 20-30 секунд. И так далее. Дохожу примерно через полчаса до задержки в минуту. Через час приближаюсь к задержке в 2 минуты.

Весь "сеанс" занимает полтора-два часа.

После этого ощущается необычная мощность дыхания (курильщик меня поймет). Грудная клетка раздувается как у быка.

Прилив сил.

Я понимаю, что знатоки всяких "научных" методик а-ля Бутейко, Стрельникова и т.д. раскритикуют меня.

Дескать, не соответствует методическим рекомендациям корифеев.

Не знаю.. Я самостоятельно пришел к своей методике. Что называется, пришел по наитию. И, самое главное, понял, убедился, что она работает.

Поэтому настоятельно советую всем, особенно тем, кто ведет не очень здоровый жизни, найти свою методику и пользоваться ею.