Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является одной из самых популярных безаппаратных методик. Для того чтобы выполнять эти простые, но очень эффективные упражнения, вам не нужны никакие приспособления, только собственно тело и легкие. Суть метода, называемого еще парадоксальным дыханием, состоит в форсировании вдоха и вовлечении в дыхание самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы.

История парадоксального дыхания по Стрельниковой уходит корнями в 30-е годы прошлого столетия, и начиналась она с работы над методом восстановления вокального голоса. Было замечено, что функционирование многих органов зависит оттого, насколько правильно дышит человек, а также от его психо-эмоционального состояния. Знаменитыми пациентами Стрельниковой стали А. Миронов, С. Ротару, А. Пугачева и многие другие исполнители, главным инструментом которых является голос. Позже был создан Центр дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой, которым сейчас руководит М. Н. Щетинин — ученик и верный последователь изобретательницы этого знаменитого метода парадоксального дыхания.

Что такое дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой на практике? Это несколько коротких и резких вдохов носом, позволяющих полностью расправить легкие и наполнить их воздухом более чем в 3 раза, по сравнению с обычным дыханием. Подобное упражнение способствует усилению газообмена и активному насыщению крови кислородом. Далее следует пассивный выдох, заставляющий колебаться голосовые связки и тем самым массирующий и тренирующий их. В дополнение к дыхательным упражнениям выполняются еще и динамические, причем движения конечностей и корпуса четко соответствуют определенной фазе дыхания, что приводит к общей физиологической реакции организма на физическую нагрузку и усиленной утилизации кислорода всеми мышцами и органами.

Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой повышает двигательную активность, увеличивает подвижность суставов, устраняет застой венозной крови в различных органах, улучшает мозговое кровообращение, нормализует психо-эмоциональное состояние человека. Активные вдохи, тренировка легких и дыхательных мышц способствует нормализации носового дыхания, улучшению отхождения мокроты при бронхо-легочных заболеваниях, устранению спаек и слипчатых процессов, характерных для длительных воспалений. На фоне гимнастических упражнений постепенно исправляется осанка, исчезает деформация грудной клетки. Ну и конечно, дыхание по Стрельноковой — это повышение общего тонуса и сопротивляемости организма инфекциям и стрессам. Через три месяца регулярных упражнений вырабатывается стереотип правильного дыхания, обеспечивающий слаженную работу всего организма.

Гимнастика А. Н. Стрельниковой показана при:

Как и любой действенный метод, парадоксальное дыхание имеет свои противопоказания, к примеру, травмы головного и спинного мозга, позвоночного столба, выраженный шейный и грудной остеохондроз, высокое артериальное давление, повышенная температура тела, тромбофлебит и другие.

Гимнастика Стрельниковой проста и универсальна, но все же, чтобы избежать ошибок и достичь желаемого результата, вначале лучше получить консультацию врача, обследоваться и позаниматься с инструктором.

Занимайтесь дыхательной гимнастикой А. Н. Стрельниковой и будьте здоровы!