Утренняя гимнастика в постели
04.08.16 17:39


Утренняя гимнастика в постелиКаждое рабочее утро похоже на заданную программу. Звон будильника, стремительные сборы, душ, овсянка с бутербродами, подъем детей, макияж... И все это почти не размыкая глаз. Даже кофе проще выпить в офисе, да там же и проснуться. Все потому, что телу не хватает утренней адаптации к работе.

Как было бы хорошо выходить из дома пружинящими шагами с желанием свернуть каждую встреченную гору, перевыполнить план и оставить силы на активный, а не телевизионных отдых. Средство для такого дня у вас под рукой. Вернее, под подушкой.

Всего лишь десять минут потягиваний, морганий и улыбок — и вы поймете, что отказывали себе в полноценной жизни.

  1. Поставьте будильник на 10 минут раньше. Именно это время нужно на «постельную гимнастику».

  2. Потянитесь. Представьте себя в кошачьем теле: тянитесь зажмурившись, в разных направлениях, получая от процесса удовольствие. Потягивание запускает выработку гормонов удовольствия эндорфинов, которые задают вектор хорошего настроения. Потягивание размягчает и разогревает одеревеневшие за ночь мышцы: теперь они готовы бодрым движениям в течение всего дня.

  3. Улыбнитесь и глубоко вдохните. Трижды глубоко вдыхайте и неспешно выдыхайте. Еще два раза после глубоких вдохов задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Глубокое дыхание насыщает все клетки тела кислородом, и ваш организм просыпается.

  4. Поморгайте. 50 раз поморгайте в комфортном для вас темпе. Моргание увлажняет глаза, и вам легче будет перейти от ночной тьмы к свету дня.

  5. Потрите переносицу. Согласно китайской медицине, переносица соответствует шейному отделу позвоночника. Потрите ладонью переносицу до появления тепла под кожей.

  6. Сожмите кисти в кулак. Пять раз сильно сожмите кисти в кулак, возобновляя кровообращение рук.

  7. Почувствуйте все мышцы тела. Лежа на спине, вытянитесь в струну, руки вдоль тела. Головой и пятками упирайтесь в матрас. Затем по очереди напрягайте и расслабляйте все части тела: стопы, икры, бедра, живот, плечи, предплечья. Сделайте упражнение как минимум трижды.

  8. Руки и ноги: кто кого. Лежа на спине, подтяните согнутые колени к груди и обнимите их руками. Попытайтесь выпрямить ноги, преодолевая сопротивление рук. Затем выпрямитесь, глубоко вдохните носом и медленно выдохните воздух ртом. Повторите упражнение трижды.

  9. Разбудите шею. Сядьте в постели, выпрямив спину. Пять раз сделайте головой круговые движения, каждый раз меняя направление.

  10. Душ! Теперь можно переходить к водным процедурам. Не слушайте тех, кто советует ледяные обливания, горячие струи или контрастный душ. В действительности пробуждение по будильнику — достаточный стресс для организма. Оставьте серьезные процедуры на утро выходного дня, когда вы проснулись «своей смертью». В будни водные процедуры должны приносить вам удовольствие. И не забудьте после душа потратить одну минуту на легкое массирование всего тела увлажняющим кремом.

Ваше тело, проснувшееся всего за десять минут валяния в постели, ответит вам очень приятным приливом энергии.

Read Full Article