Простота нашего рейтинга в том, что большую часть правил вы сможете осуществить прямо сегодня, когда дочитаете статью. Вам не понадобятся дорогие и занимающие место в квартире тренажеры. Вам не придется выкраивать время на изматывающие тренировки в фитнес-центре. Никаких труднодоступных добавок к пище.
Здоровый образ жизни — это максимальная свобода. Хотя некоторые, глядя на следующие пункты, почему-то пугаются и оставляют все как есть. Наш вам совет: если вы боитесь, что не справитесь, забудьте про семь пунктов. Возьмите первый. Последуйте только одному совету. Доказанный наукой факт: чтобы превратить новый опыт в привычку, нужно всего три недели. Через три недели перечитайте статью и приступайте ко второму пункту.
1. Ешьте только при голоде
Это очень просто. Где у вас хранится еда? В холодильнике, на столе, в шкафчике, на полке... Все, что вам нужно, — каждый раз, когда рука тянется к пище, ответить себе на вопрос, мучит ли вас голод. Не насилуйте себя, пытаясь вспомнить про вопрос. Возьмите несколько листиков бумаги и на каждом напишите «Ты хочешь есть?». Прикрепите их во всех местах, откуда вы достаете еду.
Ответ будет разным. Если вы голодны, нет проблем — ешьте на здоровье! Если вы честно отвечаете себе, что нет, есть вам не хочется, то придется спросить себя, чего же вы хотите.
Вам грустно или скучно, а еда — развлечение? Найдите в интернете веселый мультик или посмотрите кусочек КВНа. Вам не хватает тепла и любви? Позвоните или напишите другу, маме, любимому — тому, кто вас любит. Вы о чем-то сильно тревожитесь? Перестаньте заедать беспокойство, лучше возьмите ручку и опишите все-все варианты развития событий, которых вы боитесь (ведь тревога — это страх негативного исхода).
2. Делайте упражнения между делом
И это очень легко. Лифтов для вас больше не существует. Радуйтесь, если живете на девятом или пятнадцатом этаже — вы похудеете быстрее того, кто обитает на первом. В торговых центрах, на работе, в кинотеатре, где угодно — ходите только по лестницам. И вниз тоже — это полезно для сосудов.
3. Включайте физнагрузку в ежедневник
Вы же записываете в календарь визит к стоматологу? И точно знаете, что во вторник в десять утра вы должны быть в его кабинете. Любой спорт просит к себе такого же ответственного отношения. Запишите: каждое утро в 7:30 пятнадцатиминутные танцы в своей комнате. Каждую субботу в полдень — велопрогулка, бассейн или футбол (придумайте уже себе занятие, которое вам нравится). А под вечерний фильм в 21:00 идеально идет растяжка. Через неделю вы будете ее предвкушать, гарантируем.
4. Пейте воду
Опять мы о том, что нужно много пить. Простите, никуда не деться. Объедините этот пункт с первым. Каждый раз, когда вы хотите есть, сначала выпивайте стакан воды. Очень часто мы путаем жажду с голодом, а всего-то надо было немного попить.
5. Заведите новые кухонные порядки
Лишние калории чаще всего приходят из доступной еды. Заработались, увлеклись, проголодались, пошли на кухню — суп надо варить, мясо готовить, овощи тушить. «Перекушу-ка я бутербродиком, а обед потом приготовлю», — думаете вы. Но одним бутербродом дело, как правило, не ограничивается.
Новое правило — всегда держать в холодильнике и на столе то, что можно съесть быстро, но без вреда для фигуры. Во-первых, придется готовить (если вы хотите стать стройнее). Котлеты, супы, низкокалорийные запеканки (в том числе овощные) — и вы тут же снизите массу жира, оседающего по всему периметру тела. Во-вторых, в каждый магазинный список включайте как можно больше свежих овощей и фруктов, которые можно съесть немедленно. Помидоры, огурцы, сладкий перец, капусту, морковь, горошек, кукурузу, редис — все это нужно вымыть и положить на самое видное место (вместо вазочки с печеньем). Проголодавшись, вы наверняка поленитесь мазать хлеб маслом и нарезать колбасу, а сжуете хрустящий огурец и заполируете его яблоком. Еще час можно жить спокойно.
6. Ешьте меньше
Увы, еще один пункт, который всем надоел, но без которого не видать удачи. Придется сокращать размер порций. Но не сразу, а постепенно. Кладите в тарелку сколько привыкли, но каждую неделю откладывайте по одной столовой ложке обратно в сковороду или кастрюлю. И никаких добавок! Уже через месяц вы исключите из суточного рациона примерно 300–400 граммов пищи! А это запросто тысяча калорий.
7. Спокойной ночи
И наконец — высыпайтесь. Даже если вас не убеждают наши многочисленные рассказы о том, как важно спать больше, чтобы есть меньше, примите на веру. Попробуйте пару недель ложиться так, чтобы спать не меньше восьми часов. И обратите внимание на свой аппетит. Если он не снизится, мы вернем вам деньги. Ну, то есть обзвоним сотни мировых ученых и расскажем им, что их многолетние исследования антинаучны.
Если вы открыли эту статью, значит, вы хотите сбросить вес. В таком случае вам поможет горькая правда: чуда не будет. Вы не похудеете волшебным образом. Ничто в вашей жизни не изменится само, если вы не приложите к изменениям усилия. Пора взрослеть: только вы сами отвечаете за то, какое у вас тело.
